【2016-03-18 Osaka Marathon Jason】

 日本大阪市 26/10/2014

 大阪是日本第二大港口城市,關西地區重鎮,阪神工業地帶的中心。大阪人口880萬,面積213平方公里。公元1532年豐臣秀吉興建的大阪城天守閣至今仍是日本第一名城。17世紀,政治中心遷移到了當時稱之為江戶的東京。而大阪作為「天下的廚房」、即掌管全國的經濟與物資流通之地,發揮著重要的作用。在這個時代,在大阪以廣大的平民為主體的文化日趨成熟,並且由懷德堂及適塾這種不拘於官制學問的私塾中而來的學問,也在大阪落地生根。由此,培養了開放的風氣和旺盛的企業家精神,造就了成為近代大都市豐富的基礎。

19世紀,由於明治維新以及成立近代國家所帶來的混亂,大阪商人遭受了很大的衝擊。但他們努力擺脫了低迷,完成了作為工業城市的發展,使大阪蛻變成近代大都市。從第二次世界大戰的空襲大災難中重新站起來的大阪,作為代表全日本的商業城市,在流通、貿易及工業方面都發揮了極其重要的作用。

 賽會的EXPO 位於Index Osaka,是一個非常大的展覽場地,幸好我是星期五前來,報到選手比周末少很多。聽回同行的朋友說,星期六當天實在人山人海,單是排隊進場也花了二十分鐘。進入報到區後,主要是先身份查驗、確認個人健康體能申告以及領取號碼布與記念跑衣,場內也有不少會說英文、中文、韓文或其他語言的工作人員穿梭,協助不懂日文的外籍參賽者,是相當貼心的服務,而且每一位工作人員都是笑容滿面的跟參賽者說話。進入參展區後,便是另一個的嘉年華會,各攤位和工作人員滿載熱情地歡迎各位賓客,吃喝玩樂一應俱全,足以逛足大半天,建議帶備背包或購物袋進場,當中產生的經濟效益實在不容小覷。

 比賽起點位於大阪城公園,參賽人數多達三萬人。在場內我便看見不少從香港、台灣和其他城市組成的跑步團體在棒球場對開的空地合照留念,越接近起跑區的廁所越多人排隊,建議盡早到場寄存行李。整個會場人潮擁擠、氣氛濃厚,甚至我還看到有參賽選手在所屬的起步區坐下,靜待大會的開幕式,秩序良好,不愧為日本最大型的馬拉松大賽之一。

 賽道是以十字型進行,先從東北面的大阪城出發,以難波為中心跑一個十字型,主要是跑中央大通和御堂筋兩條大道,東北西南順次序跑,最後會跑到南方填海區的大阪國際展示場為終點。途中景點包括大阪城丶難波、市役所、大阪巨蛋、通天閣。因為是城市馬拉松,市民的支援和打氣團體非常熱鬧,補給充足。大會把市中心的景點放在整個賽道上,首次到大阪旅遊的參賽者,建議帶備相機邊跑邊吃,好好享受比賽。 眾所期待,大阪馬拉松的另一賣點,位於約32km的三百米食街,會有大量關西美食供應。此後的十公里,時近正午,面對意志和體力下降的挑戰,不惜一切也要堅持下去,於是我以均速前進直奔終點,沒有加入旁邊半行半走的「步兵」隊伍。作為一個長跑運動員,完成全馬拉松好比一個成就。日本的馬拉松非常照顧參賽者的需要,跑過後才覺得所言甚是,絕對為初次參加馬拉松的首選。

 至於香港人最關心的名次、時間、成績,全部都是透過賽前的練習和生活習慣累積起來,踏上賽途後唯一能做的便是把應有的水準發揮出來。有時候,我都會覺得練習很辛苦、很疲累,這不只是教練的要求高了、隊友水平提升了,而是我對跑步付出的標準相對降低了。選擇到海外參賽能鼓勵我對長跑的熱情,每趟旅行都令我找到源源不絕的快樂和滿足,沒有人可以否定我,也沒有人可以否定你,除了你自己。

 

【2016-03-12 第一屆鹿兒島馬拉松 跑後記】

2016-03-06 鹿兒島 YL To

第四次參加的馬拉松就是這個日本鹿兒島第一屆馬拉松。尤其是於未能成功報名東京馬及京都馬後,突然間發現這個新賽事,所以決定嘗試報名並一舉成功。

當時我們都想,17/1 才剛剛完成香港渣馬,加上七小時的時限,賽道又較為平坦,應該比較容易應付吧!

我們一行三人,隊友Iris和我一起報名全馬,太太Polly則於起步、中途及終點作支援。當然我們會將日本九州旅行 連結起來,一共五天,福岡,鹿兒島和 熊本。

全馬前一天到了鹿兒島,取了大會Tee及BiB, 順道一遊非常小型的Expo.,當然女生們總少不了都買了一些戰利品。

全馬當日,做好一如教練提供的賽事的tips, 非常順利地到達了中央公園,寄存行李後,和其他跑手浩浩蕩蕩朝氣勃勃地向起跑區進發,此時已經有很多啦啦隊及卡通做型人物不斷打氣。

賽道從Dolphin Port出發,向南順時鐘沿海邊出發,對面是海的另一邊櫻島,跟著轉入市中心,天文館(此處亦是10k Fun Run的終點),經過中央公園,之後向北開始離開市區,一直沿海岸公路直跑,至26k折回,其中右邊有海岸線及對岸的櫻島火山一直陪伴,回程左邊又是同一個海岸及對岸火山,最後於41 k 開始返回市區直衝終點線。

跑手分A至F依區域排隊等候上線。我們排在E組差不多最後列。由嗚槍一小響後08:30依次排列出發,由於只有12000名跑手,只需要七分鐘便到達起步點上線開跑。 此賽事時限是七小時,雖然另外有多個關閘時間,但時間應該相當充足。

這個賽道相當有趣及非常有氣氛。起步初段,一路上都和Iris慢慢跑,拍照,這時聽到及見到大會好像發放煙火,但在日間,並不明顯美麗。在9.5k突然聽到有人叫我,原來Polly在路邊等我們,幫我們拍照,她身旁更有當地巿民拿著已經去皮的柑給我吃,感覺非常良好。

在市區及郷郊小鎮,啦啦隊,市民及大會工作人員熱烈歡迎,熱烈掌聲,搖旗吶喊,甚是精彩。由於是第一屆,不像那霸的市民,個人提供的食物不多。但大會的支援卻非常非常充足,有不同的食物:番薯,酸菜,黑糖,漬物,飯團,湯麵,香蕉,柑,蛋糕,魚旦,甚至有熱騰騰的和牛(但我沒有看到),完全不用擔心補充體力的飲料或食物。

在賽道上,我的準備和以前一樣,帶備兩包 powergel 及兩包energy bar,卅分鐘上線前吃了另外一塊chocolate bar,依計劃 在12k 吃energy bar, 18k 吃一包powergel, 29k 吃powergel及在34k吃剩下的energy bar,在補充站也拿了一小塊香蕉及另外補充站也拿了番薯,飯團來吃。真不愁缺糧,不愁肚餓。

啦啦隊有交響樂團,小提琴,太鼓,青春可愛的小女孩及太太團歌舞,小小的孩子大聲大聲疾呼 '奸爸爹'。其中在合良市這個小鎮,有超過二百米長長隊伍穿著不同制服的啦啦隊不停地打氣及和跑手擊掌。

另外更要一提,沿線有大會的工作人員手持指示牌說明下一個水/食補給站和洗手間距離有多遠,讓跑手決定立刻補充,去或留待下一站才去解決各方面的生理需要。

除有手持肌肉止痛膏的工作人員非常樂意替你療理雙腳外,其它地方亦偶有居民自發手持噴霧幫跑手止痛,非常另人感覺窩心。尚幸我今次並沒有去享用這個服務。

天氣預測和暖,有中雨,有不少跑手都預備Expo 100Yen有售的輕便雨衣。極幸運地,實際上只有天陰,及只在下午有非常少非常少的微雨點。天陰亦另我們跑得輕鬆一些吧。

跑者當然不可缺少扮鬼扮馬,其中有穿著卡通人物全身造型服,進擊的巨人,武士道,獅子王,洋蔥頭,電視機盒,還見有一位女士跑手穿著簡單和服赤腳女子和手持旙媒人字拖跑手,他們慳番不少買跑鞋錢。亦見到一位來自香港的跑友(E7070)穿成一隻黃色星星造型服跑;另一位香港跑手,除了來來回回地拍下現場啦啦隊的表演,他更特意成為在限時前最後一位完走者。他在過了最後關閘後,坐在地上一路等候,直至6小時58分鐘有多,才在大會工作人員歡迎下,成為最後一位在限時內完走全馬,更於7/3 當地報紙及官網也有報導。那兩位電視機盒跑手及洋蔥頭還比我早一些過終點,真配服他們的耐力。

我沿途不斷和特別衣著打扮的跑手自拍一番,他們都樂意慢下來一起配合自拍,我更和很多啦啦隊員拍照及擊掌,亦和櫻島不同角度自拍多番。除了路上的啦啦隊之外,在約14-16k海面有多隻遊艇在海面大叫 '奸巴爹',另外當有火車經過,車上的火車司機及乘客也探頭出窗外為跑手大聲打氣。

在約30k 位置,看見隔離行車線有尾車徐徐跟著落後的跑手,亦有工作人員身穿關門字樣的衫緊隨在後。當到達分段關門時間,這些跑手便被請上收容車上。

我今次跑得並不太辛苦,沒有打算 sub 5 大會時間,只是前段可能影相太多,折反後加快少許步速,發覺去到還有1k,只有五分鐘,已經不能再衝刺,只有放棄,結果六分半最後1k。大會時間 5:02:41。但仍然有力跑最後100m 過終點。

跑過終點,又聽到有人叫我,原來Polly又在終點等我幫我拍衝線的照片,非常窩心及感激。剛過了終點幾分鐘,太陽伯伯立刻出來了,幸甚。立即收到完成毛巾及完成牌,及完成證書 ,快速及有效率。一路還有水和香蕉充飢,取了行李後更有飯團,豚肉湯麵和足浴可以再充電一番。

我領取了完走證書、換過大會tee後,一路沿賽道逆行在約40.5k再度遇Iris,便和她一起往終點邁進,她當時是在那群跑手中頗快的一位。原來Iris在12k開始ITB痛,15k入救護站急救,怎料都是跑不到,好在有另一個好心男送左一整枝止痛噴霧給她,18k開始完全失去跑既能力,只可以時速6k喪行。結果用了大會時間 6:48:05,淨時間6:41:06完走。真心想不到鹿兒島十分平坦的賽道她都要用比渣馬多一小時的完走全程,她都算十萬個辛苦。

賽前病了一陣子,渣馬後只練了一課21k及一埸10k比賽,狀態不甚十足,幸好天陰,並不算太熱,用了大會時間 5:02:41,淨時間4:55:38完走,在8717男跑手當中排名4148。

一定要多謝文sir,萬sir,青衣班梁教練及各助教一直以來既指導,包括控制前段速度,擺手,呼吸,步幅,步頻,interval等等,才可以開心安全完成4馬。

今年賽季基本上已經完成,全馬賽要半年後才會有吧。期待2016年繼續長跑長有Happy Run!

最後 要多謝 Iris 細心安排的行程,Polly 的 支援,更加要感恩看到美麗的櫻島,熊本城的櫻花和福岡的大宰府梅花和垂櫻。非常完美。
 

2016-01-17 渣馬全馬後感 YL To

去年完成了渣打半馬後,已打算報名2016渣打全馬。對於昂船州大橋的長斜路一直憂心忡忡,幸好早前完成了6/12/2015的那霸全馬及2/1/2016的廈門全馬,令自己信心大增,相信能夠完走渣打全馬。

但賽前十日7/1開始咳嗽,初期一直無大好轉,天氣預測又凍又大雨,正正就是我的大忌。都有打算為安全計,放棄出賽。幸好賽前四天咳嗽大有好轉及天氣沒有原先預期的差,星期四晚出外作5K試腳及試裝備,星期五及星期六再多試兩次5k, 感覺可以出賽。目標只是安全完成便可。

今次起跑時間為06:45,星期六晚十時前已經睡著了。清晨四時起床,先吃了一碗飯及雞肉,出門慢跑到地鐵站當做暖身及在地鐵站依教練指導的方法做好拉筋。

到達尖沙咀已經06:10。 寄好行李,幸好喜來登酒店容許使用它們的洗手間,超快完事,不用在街上長長的人龍用大會的流動廁所。

再做熱身便上線......

起跑後不久時雨時停,因為怕冷,我的輕便雨衣又著又除,忙碌非常。幸好過了27K荔景邨已經停雨,輕便雨衣任務完成。

起步前一如以往先吃多一塊chocolate能量bar,沿途仍依計劃在9K吃energy bar, 13K吃power gel, 18吃大會提供的chocolate, 22K吃energy bar,  25K吃大會香蕉,31K吃power gel, 33K入西隧前吃了大會香蕉,在西隧又吃了兩塊大會chocolate, 如大食會一樣。

 前段28K和隊友Iris一起跑, 又在17K遇到Yvonne,和她一起跑到29K,但當我send完相片後便不見了她們,我一直努力趕上都不見,只有獨自跑回終點,原來越過了她們也不知道。

上昂船州大橋斜度未如原先想像般辛苦,又沒有大風,幸甚。青馬橋及汀九橋也不大風。算是好運事之一。

在汀九橋迎面見到RMAC另一學員Jenny,她跑了22K。我當時只是18K,她氣定神閒地向前跑,Jenny真厲害。

27K荔景段至終點的路我比較熟悉,路段和去年半馬相同。入了中環及銅鑼灣,較為開心,有不少路人幫跑手打氣,唔錯。其他路段在天橋,高架道路,隧道等,就算在彌敦道可能因為太早,沒有太多觀眾在埸打氣,都幾悶。

 最終以5:27:55(大會槍時:5:32:12)安全完成,都算非常滿意。隊友Yvonne and Iris 亦在約十三分鐘後到達終點。就在此時,天色放晴,藍天白雲,幸好已經完賽,否則都幾難應付這時的高溫。

多謝RMAC文教練,萬教練及眾教練賽前的各種提示及貼上。亦多謝RMAC隊友的支持及一起操練的鼓勵。超正。賽事後阿Millie為RMAC隊員安排的飯局非常好,謝謝 Millie。

此外,亦要感謝大會義工們的努力及支持,沒有他們積極及熱誠的食物飲料支援,我們跑手便很難完成賽程,在此向他們致敬。

2/1/2016 廈門全馬 後感 YL TO

今次廈門全馬我們極之享受全程,PB了,個人時間剛好少過五小時。謝謝文Sir, 萬SIr 及其他教練的指導。

是次我和太太都參加了賽事,我跑全馬,她跑5k健康跑。我們早三天到廈門,用了一天去參觀土樓,另大半天在市內名勝景點流連,行街等。為方便起跑當日安排,住宿酒店就在起跑點附近。早一天下午又到起跑點及行李寄存處瞭解一下以免臨時周張。當時也遇到一些從北京及其它地方遠度而來的跑手。現場工作人員也正忙於佈置會場。

廈門一月天氣適中,賽道只有微斜,大部分時間是沿海邊跑,遠望金門島,近望鼓浪嶼。演武大橋風景超正。

當早一如教練指導,五時已經起床及一早到餐廳吃飽飽,全是麵飯。做好熱身後,一如已往已習慣在寄行李前吃多一包朱古力bar才上線等候。由於排位在第七段,尾二段,今次由鳴槍到我行到起跑點約十六分鐘。 沿途有大量市民不停大喊 加油、打鑼打鼓,甚是好氣氛,甚是開心。中後段亦有少數市民提供冷凍劑噴霧,香蕉等,當然沒有那覊那麼多。

亦有以下出位奇怪跑手:
1. 山地姑娘
2. 結他手演奏及沿線 唱歌
3. 夫婦推BB車
4. 手部受傷用大手托
5. 野人
6. 帶銅頭盔如古代武士樣 等

水站每2.5k都設有,有些擠迫,尚好,但在20k水站缺水。幸好我有一個小水壼有水才能無影響吧。後段有香蕉充足供應。Pacer都幾得意,5:30 pacer還比5:00 pacer快了三分鐘跑在前面,他們都是年青美女,俊男。再後另又見到高手跑姿,正。參考相中他們的跑姿。高手過招 不同凡響,冠軍是第六位, M00001。他們正在 28k 跑過中,提腿十足,步幅超大。 比我在33.5k 的跑姿我就完全失禮。 失禮,失禮哂,唔好見笑。

今次用了 4小時58分50秒完成。並不太快但仍然是我的PB。滿意。前半程基本上和預算時相差不到二分鐘,中後段見仍然有力 故此稍為加快所以比預算快了16分鐘。由於跑步要有樂趣,故在沿線亦影了不少相片。另外我有專人攝影師(我的太太),她完成了5K健康跑後回到酒店樓下賽道33K等我,影相及提供後段所需的energy bar及柑仔。

美中不足是全馬三萬跑手,5K健康跑二萬跑手,應該是5k跑手在後出發,但很多5K跑手混在全馬中一起出發,令初段人多擠塞。

另外中途沒有流動廁所安排,跑手要在零星的公廁排隊。交通安排在終點接走跑手到市區非常擠塞,我不等大會車又步行了多3k 坐了¥1 公交車回酒店。

最後我太太和冠軍合照了一張照片。第二天早上我也偶遇一眾奪獎男女跑手。

 

總括來說,想要PB,廈門馬是可以考慮的。

渣打銀行新加坡馬拉松2015 Dicky

2015-12-06

記得上上一期參加了RMAC 九龍仔A 班逢星期二晚既跑班,熱愛踢足球及跑步既我,在上了三堂後的一個星期六意外扭傷了左膝內則肌肉"引"帶連腳也伸5正, 睇了骨科及物理治療後,炎症消除好多可以伸直腳但醫生建議停止踢波及只能做輕量直線運動如跑步。當時心情好down, 眼見街上好多人跑步,心想 " 俾我可以再跑步已經足夠,慢D也不要緊🙏"。

今早 6-Dec 係一早已同新加坡朋友相約好及報名的,在養傷3個多月後,只有上月giga 10km 及晚上自己或同朋友跑了幾次10km 外,基本上一次長課也無跑過😢。雖然我呢幾年都跑過幾次半馬(渣打、皇者及街馬), 但今天既獎牌真的來得不易,3x 度+猛烈陽光!最尾5km 右腳腳底筋膜又開始痛……

值得讚賞的是大會安排好多水站👍🏼,又有保礦力,power gem,banana...任取,工作人員又多,每人手上都有熱力按摩膏。完成賽事除了獎牌及finisher tee 外,又會工作人員提供冷凍按摩膏。😊