2019-6-5 第29馬 第廿八屆 布里斯班馬拉松 2/6/2019 YL TO 後感

今次也是借著去Sydney探親十日,回香港前兩天飛過來布里斯班,逗留兩天、遊覽一下,順便跑埋個布里斯班全馬。和以前不同,沒有和跑步朋友一起來跑,太太也沒有來,全程到跑完回酒店是孤單的一個,🤫🤫🤫。

賽前五月份長課無乜練習,只是希望四小時多一點完成便已經好理想。

31/5 星期五下午來到,夜遊一下兩岸夜景,好寧靜;1/6 星期六,07:30 出去跑下,見到有 Park Run 在進行中,但好凍只有8 C,跑得輕鬆。10:00 去大會Expo取 Bib,原來只是有一塊 Bib,其他什麼也沒有,環保得很呀,所有資料在網上自己找,Expo 和 Sydney 的不相伯仲,細得很,基本上無嘢好買。我只買了四包gel 來出賽用。下午去了行兩間博物館、一間圖書館,但是又不是很大的,花了兩小時便去提早吃晚餐, 下午8 時便上床找周公。

賽事在06:00 起跑,賽道大部分是沿著兩岸河邊跑,在三條橋上共八次過橋,每一次過橋都是斜路上,即大約每 5km 又上一次橋,中途 又有幾個上斜位,好像要頻頻上落斜。

澳洲布里斯班馬拉松節有全馬、半馬、10km、5km 和小朋友的迷你1km。整個賽事有三萬人參加 , 但全馬今年只有約五百名選手參加,半馬就有約2000人,全馬半馬在06:00 一槍同一等候區起跑。所以初期的全馬速度會給半馬選手帶快了一點點。

大會水站好多,大概 2.5 km 便有一個,但只是提供水和隔一水站有運動飲料,名乎其實的水站。每一個水站都只有兩至三張小枱,好小型的。沒有香蕉,朱古力.... 等提供 ,自己就要帶多一點gel和食物去頂這42.2km啦。今次感覺到中途有食物的供應是好重要的。我帶了五包 energy gels 和 兩條能量棒,全部吃掉在尾段仍有點耐力不足。

沿途的公衆打氣非常之少,大會安排的義工就好落力叫加油,公衆只有一處有幾位motivators 替慢行中的選手加下油。

流動廁所只有起跑點才有,中途沒有流動的安排,選手要用河邊兩岸的公眾廁所,完全不用排隊 🤣🤣🤣。

起步前下過幾滴雨,開跑後 完全沒有雨,氣溫比早一天的8C 急升到16C, 十時完跑時,已經旦20C ,七點半後太陽光已經好猛烈了。

賽道河邊有大部份要來回兩次共跑四次,賽道又有其他人仕在練跑,有點趣怪,公眾打氣的真係好 少。只在終點100m 比較熱閙,過終點有宣報我的名字,因為好少人一起衝線,好清晰聽到我的名字。完成後有一個不太起眼的完成牌 ,但有一條完成毛巾,除了水之外、有香蕉,橙,西瓜供應,當然要補充一下啦。會場是個草地,在陽光下 好有歡樂氣氛。

今次前半馬跑得快一點 1:54 完成,但後半馬 完全乏力,行下跑下,用2:17 跑/行 半馬,結果 4:11:20 完成。但在組別 是第三名,因為全馬選手只有500, 同組也只有20 位吧, 🤣🤣🤣。

賽後簡單檢討一下:

只有累積 沒有奇蹟

28/4 帶完 Gary 跑回香港之後,基本上沒有好好地預備今次的全馬。

天氣又有感覺有點熱 16 C 起跑,20C 跑完 好曬。

今年改了路線,看profile 以為無乜上落斜,但實際上斜都不少,中後段的斜路好令人洩氣,要跑多一點青公練下爆發力。

另外最主要 06:00 起跑 ,比較清涼,想早段跑快d,賺一點時間、但前半馬太快,和以色列馬情況相若,後半馬要跑下行下。

見到其他跑手,步速比我慢,但佢哋完全唔駛 行,反而比我快,即是我下一個馬要加大耐力訓練啦。

莫忘初衷
首要目標: 安全 (達標)
次要: 輕鬆完成 (今次失敗)
第三:完成時間 (滿意)

2019-5-10 London Marathon學員分享

28/4/2019 London Marathon, 九仔班同學一行 9人順利完賽 (JACKY, EDMOND, LUEN, KENNETH, SHARON, RICKY, JENNY, SAM, DICKY), 比賽天氣有D 涷~9度, 不過好適合跑步比賽, 沿途氣氛好正, 差不多42.195km 都有市民打氣歡呼!!

SHARON:
倫馬之旅(一):倫敦馬拉松
期待已久嘅倫馬終於到左比賽日(28/4/2019),當日氣溫9度,起點喺Greenwich,個個見到片草地都勁high,不過嗰度比較大風,有陽光時暖啲,無陽光時要捱凍差不多成個鐘才開步(倫馬10:10先起步,唔使摸黑起身)。
倫馬嘅氣氛係意想不到咁好,沿途42公里都有市民圍觀打氣,由3x公里開始兩旁嘅歡呼聲多到以為就到終點🤣。
我第一次跑六大馬,作為世界級賽事,大會各方面嘅安排也算好,但唔知係咪資源太好,水站派嘅係枝裝水同枝裝葡萄適,跑手一般唔會飲得晒,飲幾啖就掉,好浪費。最後一個水站有粒裝葡萄適派,外皮由海藻物料可直接吞落肚,唔吞掉落地,佢會慢慢溶解。不過我miss左個水站無緣試。
今次倫馬一早預左fun run不做時間,睇下風景享受下氣氛,上到Tower Bridge同去到白金漢宮最興奮,最終以4小時33分完成賽事。

Dicky: 比賽天氣有D 涷~9度, 不過好適合跑步比賽, 可惜我今次不能 PB.......31km 大脾內則肌肉開始有d緊, 怕會老抽, 收慢了速度, 半行半跑下完成 (3:59:12)。 比賽路線跑經倫敦各大景點, 比賽氣氛好正, 差不多42.195km 都有市民打氣歡呼!! 果然係六大馬!! 小朋友好熱情會伸出手向你high five , 亦有不少市民會提供糖果給參賽者; 不過我同Jacky 就見5到大會補給站有蕉/朱古力提供, 後來聽 Luen 院長 講大會有蕉, 好似只有1~2個站。另一怪事係....~9度天氣下大會仍設有幾個灑水器, 避5切下淋了水真係好Q涷.....我地幾個人都中咗招, 哈哈!!

Edmond:
倫敦馬拉松 順利完成!
雖然時間不快, 但頂到38km 才爆 (之前兩次27km 已洩氣) 算是進步咗!
感謝 各位跑友們陪我一起來倫敦! 又食又玩又跑!
感謝 萬sir

Jenny:
428-😱😱😱 倫敦🐎比賽日
當日天氣較為寒冷約8-9度
所以我唯有穿長tight,穿手袖及風䄛!
早上7:30坐車出發往Greenwich 車情約一小時!
今次開跑時間是10:10 到真正開始跑是10:20🙄計埋等上缐時間足足也凍了1小時50分鐘😆
今次打算fun run 所以心情只有興奮沒有緊張😁,但想不到直至比賽前一晚仍有人出口術話自己430內結果出來3:59😆🤭
London 比我感覺既熟悉又陌生!如紅色巴士、士兵、電話亭及米字旗!但想不到他們對🐎拉松一樣熱情非常🤣我們從起步至完成一直人羣不绝😱簡直群情洶湧勢不可擋!食物方面是沒有的、只有水及sports drink,去到30k 以上才見有gel🤔, 竟然冇香蕉🍌同朱古力😆!但有吃水球海藻能量飲料😋😋
#Lobster burger 🍔
#人生第一次完成馬拉松有花收😍😘😘

WhatsApp Image 2019-05-07 at 11.50.32.jpeg
WhatsApp Image 2019-05-07 at 11.50.32(1).jpeg
WhatsApp Image 2019-05-07 at 11.50.33.jpeg

2019-5-2 視障跑手Gary北京跑回香港 完結篇 YL TO 後感 28/4/2019

先前和大家報導 梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手,他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家,並且他希望為 Mother’s Choice(母親的抉擇)籌款,希望讓小朋友有一個溫暖的家。從 25/3北京-天安門起跑,預期 28/4 回到香港-數碼港。

早前我在領跑B組完成五天任務,回到香港,去了武漢玩了一個全馬。在23/4 和領跑G組三位年輕有活力的隊友到廣東河源市-和平縣,接力與Gary跑回香港。

途中我們經過河源源城,在香港供水的取水位東江江邊跑了一段,到惠州博羅縣,惠州市再跑到深圳-龍崗,在 28/4 早上過羅湖口岸 ,在上水分段跑到數碼港。

在這幾天都是 06:00 在酒店大堂出發,早餐後,便開始每日的長跑,大概12:30前,Gary完成了 40km,飯後完成多約10km 共50公里。

在 25/4 和 26/4 兩天有幾位香港朋友 專程到惠州陪著我們跑了20-30km。

第34天 27/4 06:40從惠州-惠州城 開始跑到深圳-龍崗區,早一晚雷電交加,傾盤大雨,令到這天天氣比較涼快,空氣比較清新,跑得比較順暢,在午餐後Gary慢行多4km 在 14:31 完成了50km,也是完成了國內連續第34天,每天50km的長途跑歩。

在第35天 (28/4)我們G組在 05:30 已經從深圳-龍崗區酒店出發,順順利利到了羅湖口岸,和 陪伴了 Gary 34 天從北京一直到深圳的李曉魯大哥吃了早餐,便依依不捨地道別,李大哥是全程義務支持 Gary 這個活動的,他和李太還要駕三天路程回北京,一個非常難得的好人,一個大好人。

我們一行六人在 07:00 已經回到上水火車站,已經有很多其他領跑員,義工和啦啦隊和支援隊 在場迎接我們。

今天天氣比較好,上午陰天,好合適長跑長,但下午開始好曬,幸好仍能 按計劃下午到達 數碼港,將35天 北京- 香港長跑 劃上一個完美句號。

能夠有機會參加兩組領跑Gary北京- 香港35天長跑,是我的福氣。見證到各組 各人團結一致帶領Gary,充滿活力,歡笑和毅力的合作精神。

組織和推動這次活動的,領跑員,陪跑員,啦啦隊,支援隊 都是要自費交通,沿途住宿 和 飲食的所有費用,他們也要付出寶貴的私人時間才能完成這個35 天長跑,Gary 能夠有這個影響力,令這麼多人協助他,真是了不起。

非常欣賞Gary的堅毅,面對沙塵滾滾及崎嶇不平的路況、不穩妥的交通情況及不太理想的空氣質素,仍努力去克服,連續35 天在路上每天跑 50km,實在令人佩服。他這次的創舉 一定啓發了很多社會人仕,用行動證明人的潛能是可以好大的。

雖然如此,我仍然覺得努力不一定什麼事也可以做到,因為始終每人都在家庭,工作,學業,體質上是有一定限制,不是想做就有機會去做,但是 限制有時是 心態上的限制 多過是實際上的限制。不嘗試一定不會成功,千里之行,始於足下,努力一定會有一點點成果的。

我亦在此多謝你的支持。

2019-4-12 視障領跑員五天分段173km (全程由北京到香港) 4/4/2019 YL TO後感

梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手,他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家,並且他希望為 Mother’s Choice (母親的抉擇) 籌款,希望讓小朋友有一個溫暖的家。

由於他是失明人仕,他的影響力和號召力招募了卅多位需自費飲食和負擔大部分交通住宿費用的視障領跑員。領跑員分為七組 ,每組五人及一名隨隊司機,沿途協助他安全地跑回香港,我 (杜業林) 參加了其中兩組, 在第二組從河北省-邗台市(30/3) 陪伴Gary 分段跑到河南省-開封市(3/4) 交棒給第三組。

他的挑戰是在25/3/2019 早上七點半與第一組領跑員於北京天安門開跑,預期 在28/4/2019 跑到香港數碼港完成。

我們第二組 在29/3 (Gary 的第五天) 與第一組於邢台市南宮市會合,開始五天接力 (30/3-3/4) 到達河南省-開封市杞縣,當中我們從河北省-邢台南官市跑入河南-邯鄲 ,再入山東省-菏澤市,後再經黃河南岸的黃河大堤再次進入河南省,在3/4 晚上到達河南省-開封杞縣。短短五天我們用腳經過了三個省份。

每一天,我們領跑員都會分工輪流開路、領跑、殿後、或做支援工作,確保隊伍安全地前進。在這五天,基本上 07:30 便起跑,中午吃飯後再跑 2 小時,共約 7.5 小時。在 3/4 我們第二組安全護送的五天任務完成了。這五天他跑了約 252km ,我則只是陪了173km。

沿途 我們有遇過短暫大風沙,有經過交通混亂的小鎮,有天色明亮的美景及寛闊的路面,兩旁靚靚的粉紅的花,綠油油的麥田,風景優美的黃河大堤,但也曾路過 空氣汚染的東明縣和凹凸不平的路面。

我們經過的是國內第三或第四線城市,住的旅館或商務酒店都算整潔,是一個新體會。酒店和食餐價格都不高,每一天我們都找到平宜又美味的三餐,奈何在跑步經過沿途小鎮的洗水間仍是較低的水平。

在第一天 30/3 上午,初段由沒有咁怕凍的組員先做領跑工作,我在09:00 比較暖和時才開始陪跑,在午餐前跑了約 24km,午餐後行和跑了14km 即共 38km。由於毎4km 都可以休息,吃一點和飲一點,結果跑了38km 也不感覺疲累。在往後連續幾天我都跑了多過 30km,五天跑了 173km 。我們領跑員最重要的的任務是要確保跑步時的安全,尤其是特別注意過車道和十字路口的交通情況。

我今次參加這個領跑任務是有一點壓力的,包括如何在新環境下確保視障朋友安全,如何和其他組員通力合作,如何保持自己的狀態。但也有一點期待,可否在領跑幾天中跑多一點里數。在早上比較冷的天氣 3-5°C 起跑,連續幾天如何留力及提供足夠的領跑服務。

先前提過,領跑分七組,每組有五人,我們事前都不是認識的,大會在事前安排好交通和住宿,各安排一位組長,她/他要和初見面的四位領跑組員在其它實際領跑細節上齊心合力做好各項細節。

4/4 由第三組接力了,祝願 Gary 在 28/4 安全跑回香港。

在此也介紹一下 視障領跑員:
領跑員不是什麼威水的工作,只是將跑步興趣和義工服務聯繫起來。

成為一位領跑員是不難的,只要有一些跑步經驗 (慢腳) 和接受幾小時訓練便可以勝任。因為大多數的視障運動員都跑得不太快,更有一部份主要是行的,他/她們如果有領跑(行)員的義工服務便可以讓他/她們有機會出來戶外行行走走,對們的健康及情緒是有幫助,在過程中,我們也可以學習到堅持、專心和細心觀察的心態。如果你有興趣,可以直接聯絡我的。

感想:
1. 對於一個視力正常的人要挑戰跑35天從北京跑回香港已經是不可思議的活動,由一個視障人士去完成這個任務更加令人佩服得五體投地,他之前已經跑了300km,在這五天又跑了252km,我深深地被他感染了,唔試就一定唔得,做不一定全部成功,但要跨出一步去做才有機會成功的
2. 他經常信心十足的態度及穩中前進的策略,是長跑長有的最好方式,人生活在當下的體驗
3. 每人跑步都各有各的原因和想法,在這次的長途的經驗,一定要能夠享受過程才有可能跑下去
4. 這五天我跑了173km 後仍不感覺疲累是一次 特長LSD 的經驗,只要有分段休息原來是可以勝任長一點距離
5. 堅持 堅持 堅持

如果你希望支持Gary 的挑戰 及 支持 Mother’s Choice(母親的抉擇),你仍可直接捐款入錢到(母親的抉擇)的户口,之後發回張入數紙給我就可以!註明你的全名,慈善機構會發收據給你報稅呢!(聯絡電腦請找文Sir/詩明)

Account name戶口: Mother’s Choice Limited
Account number: 匯豐銀行048-082739-001

謝謝

杜業林
青衣一班

P.S. 五天行程如下:

河北省邢台 南官市 -> 河北省 邯鄲 邱縣 -〉邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大明縣 - > 河南省 濮陽市 濮阳縣,橫過黃河 -> 山東省 菏澤市 東明縣 -> 河南省 開封杞縣。

2019-1-18 第廿三次全馬 23/12/2018 第五屆 福州馬拉松 YL TO 簡短報告 後感

冬至和聖誕期間和太太Polly到坊了福建福州旅遊及跑了一個全馬賽事。

Hea遊福州三坊七巷,日又去,夜又去。

遊覽了幾個公園,又去行鼓山十八景,不停吃地道小食,最有趣是在市中心要拿著麵包(原來是榴蓮麵包)從店外排隊到店內比錢。

已經多年沒有去內地旅遊,不知道是否國策,所有公廁都非常新淨,非常非常之清潔,公共巴士路線又多,又平宜,¥1 搭全程。下次再返內地,要搞個微信戶口,我們現在是少數用現金的鄉下人了。

全馬全程42.195km,我們倆口也40年了,算是另一個不太長的馬拉松吧。

三年前已經想來福州跑馬,取其交通方便,今次是第二次參加國內全馬。今次和 跑班同學Patrick一起參賽。

Patrick Fu 也有福州馬的報告,有興趣可以去看看。

網上報名 - 十一月初 ,先到先得,我在開始後幾天才報名,也成功有位。

大會Expo - 流程順暢,國內人好多嘢玩,完賽也仍有很多活動,可惜我們要趕著回酒店,所以並沒有逗留。

寄存行李 - 快捷,取回也非常快。

上線 - 全馬/半馬/fun run 分區集合,秩序井然。

賽道 - 國內標準吧,沿途有保安維持秩序,保持賽道暢通,似乎開賽前有灑水,路面沒有塵灰,賽道寬闊,又算平坦,主要是直路,沿途的風景不錯,可惜今天天色昏暗。

官方補給 - 5km 後每2.5km 有水站,好早已經有香蕉、朱古力、番茄仔、蛋糕仔供應,算是不錯,也有好多水站有提供海綿。醫療站多數用噴霧劑,我都享用了四次😅😅😅

醫療隊 - 沿途有不少醫療服務人員一起跑及巡邏,令人感到安心。

官方啦啦隊 - 多數是在舞台上打鑼打鼓表現。

民眾啦啦隊 - 附近民居處都算熱鬧,有些人更特別打扮🤣🤣🤣

終點交通 - 免費直達三個地點,快!

完成牌 - 有心思,幸福滿滿,大家都增添一點福氣吧

結語:好玩,有水平

b1.jpeg
b4.jpeg
b5.jpeg
b8.jpeg
b9.jpeg
b2.jpeg
b3.jpeg
b6.jpeg
b7.jpeg
b10.jpeg
b11.jpeg