2017-11-19 第十五次全馬 12/11/2017 日本岡山全馬後感 YL To

*另附Eva和Lucia後感

今次日本岡山全馬,一行四人,Eva,Lucia,Polly 和我星期五到達岡山,當中只有三位參賽跑手 - Eva,Lucia 和我。 Polly來支援和支持我們,大家在星期六去取選手包兼去 了倉敷旅遊慢遊半天。岡山馬拉松的Expo在岡山市運動場外的公園,有各式各樣的日本食品售買,運動裝備是有的但基本上沒有多少折扣。但是我們還是也吃了不同地道的食品和玩了一些遊戲,取了一點點的小贈品。下午去倉敷旅遊,在岡山遊覧景點和shopping也是跑海外馬的必要項目。

  • 首先 看看Eva 的後感

今次揀跑岡山馬因為覺得個備前燒獎牌有特色,而且有直航,方便喜歡快閃的我。海外參加者不用抽,報完就安心因知道又有得玩😁。

幸運的好天氣,跑得舒服,有藍天之下沿途的風景都特別靚。

岡山,一如其他的日本城市,全程大部分時間都有市民打氣,見住熱情自發的民間打氣團,真係好感動,付出時間同心思去為參加者加油,不用特別原因,就是為了鼓勵!簡單而真摯❤❤

今次我目標是速度平均一點咁跑,雖然都係做唔到,但行少左好多,上斜都冇行😁

希望下次可按身體情況再做好一點點。42公里的跟自己對話,不容易,越來越不容易😭

4:41不是好好的成績,但暫時係得咁多貨🤷🏿‍♀🤣

開心又可以同杜🐍&Lulu一齊玩。特別要多謝杜auntie照顧,更追蹤住我地各人到終點前幫我地影相。陪跑員工作其實比跑馬仔更難,我地專心跑步就可以了,但auntie 就要諗多方面照應。也令我諗起各位曾經陪我跑的家人好友😘

多謝遠方set alarm追蹤我的小呆🤣每一下whatsapp聲我都知係你😁

多謝斜斜的tips and encouragement,不要行不要行😭😭我記足四個鐘的😭😭😭😭😭😭

感激萬🐍,雖然我成日走堂又做唔到一星期70k. I love 九仔一😁😁😁

  • 再看看Lucia 寫她的第五次全馬的後感 (長文)感人的報告

在2000年,03年和09年因為盤骨移位壓到神經,經歷過三次幾乎癱瘓…諗起當時最怕就是起身落床,冇10分、8分鐘都坐唔到起來(好似畫漫畫咁,每一下動作都畫一格,一組動作就要畫十格了)。就算坐到起身,又要再用至少5分鐘企起身,呢個過程唔知要痺幾多次,我才可以站起來。但係可以企到,並唔代表行到企到,當時行五步路也要用上10分鐘,簡直惡夢…幸好09年暑假之後開始有好𨍭了…

幾年前,見到身邊的朋友跑得咁開心,激活左我嘅「運動細胞」,諗住當年自己61秒跑到400(雖然係N年前)而家應該差極都有個譜呱,點知…慢跑未夠一個圈已經差D要急救了…死未……😑

之後,我當然的起心肝練習下啦。跟住又膽粗粗跟人報下10k玩下(可惜比賽前毛啦啦拉傷大腿,只可以跑下行下咁完成,當時冇包尾已經偷笑了😂…)。直到去年中,做義工時認識左一班熱愛跑步嘅朋友,受到佢地嘅感染,被鼓勵下報名參加左RMAC青衣班,重新接受正統的長跑訓練(可惜成日撞時間,變左「走堂怪」🙈)。一個未跑多過10K嘅熱血鬥士(即係小女子)又跟人走去台灣跑隻超半馬,仲要負負碌碌以一個笑死人嘅時間攞左個組別冠軍😅。至於我嘅初馬更加係意想不到咁展開,嗰次見到比賽日子同仔仔嘅生日同一日,諗住送個完奬牌比佢做生日禮物,就跟班跑友一齊報名。當每個人都覺得我訓練不足,一定捱唔到返終點,點知最後又比我呢只黑馬過到骨,呵呵呵…

就係咁…我亂打亂撞由16年12月那霸馬拉松開始至今已經跑左5隻全馬了。雖然完賽時間唔算好,甚至响好多人心目中「肉鬼酸」,但對我黎講已經覺得自己好叻叻了😊

我要嘅唔係成績,亦唔會追時間,自問唔係一個勤力嘅跑者,對於刻苦嘅訓練真係怕怕,況且宜家能健健康康行到跑到已經好感恩了。但係我很享受日本嘅馬拉松,因為我5隻馬全部都响日本完成嘅。當地全民投入為跑友打氣,無私咁為跑者提供補給品,食物、生果、當地特產、甚至陣痛噴霧,應有盡有。無論老老幼幼、晴天或雨天,滿街都企滿打氣嘅民眾,令我好感動。正因為咁多姿多采嘅賽道(飲下、食下、玩下、跟D打氣團一齊jam下歌、跳下舞、擊下掌、影下相…)覺得時間過得好快,吾覺吾覺10k又10k…眨下眼就42.195嘞✌!

岡山馬係我第五隻全馬,報名時身體嘅狀態尚算OK,所以當時連報兩隻全馬(10月29日金沢,11月12日岡山)。點知身體响五月尾開始發生狀況,經常頭痛頭暈,成日好攰,所以冇乜點跑,跑好短距離就頂唔順,要休息了。一直到10月19日跟杜sir來一個長課,但所謂嘅長課也只有15k😅…五個月加埋都冇跑夠30k🙈就膽粗粗走去應付隻金沢馬(幸好時限7個鐘,而且隊友們有情有義,冇掉低我,一直做我G4,仲陪住我一齊衝缐…),當日我可以話係「捱」番來的,完成到除左好彩外,真係要多謝班肯同我癲嘅「野人」了😁

講番今次隻岡山馬😅,本來諗住死緊,以現時自己個狀態,仲要兩個星期跑兩隻馬…而且岡山時限得6個鐘…臨出發前仲要有D感冒…典算😩!? 心諗既然錢又比左,機票又一早買左,酒店都Book埋,死就死啦!曾經試過差D癱瘓都行得番,仲有乜野可以撐唔過丫!? 唔得,最多到時咪當旅行+做打氣團囉…況且杜sir又肯陪我一齊fun run,有個前輩照住,冇有怕啦😁!於是就秉承之前幾只馬嘅心態「用盡賽道使用權,玩盡佢!以平常心面對,得就得,吾得咪坐回收車囉(坐車也要講資格㗎😎),有乜咁大不了!?唔好比壓力自己,反正跑之嘛,又吾係生死戰😈」

可是感冒越來越嚴重,前一晚仲開始頭痛+失聲😖……搞乜鬼😫……?!唔理了😠!臨瞓前食雙倍份量嘅感冒藥,起身再算…😴😴😴

早上好左DD,於是換戰衣,準備作戰!「輝駝!輝駝!」(FIGHT!)今次是杜sir的第一次cosplay,也是我第一次同佢一齊比賽。我哋以海盜look 示人,耍刀弄槍,沿途同民眾打成一片,氣氛相當high.... 見到樂隊,我地仲來個crossover 一齊jam歌跳舞,好似去左嘉年華會咁😂。杜sir鬼咁好氣,沿途不停吹號角。聽到民眾叫「奸巴爹」,杜sir就會連吹三下「boo boo boo」作回應;聽到「輝駝」(Fight!),佢就「boo boo」。吹足42k,勁到呢…真心佩服👍!

响杜sir嘅領跑下,跑得好舒服,覺得時間過得特別快。到左廿幾k時,杜sir突然同我講:「你有機會Sub 嘟嘟 咼…」當時自己個心「叮」左一下,有個衝動試下sub嘟 嘅滋味。但係大家又受不住沿途嘅「誘惑」,見到好玩嘅又停低,影下相…於是將突然想到嘅「目標」5分鐘…又5分鐘…咁加上去.....最後我哋索性慢條斯理跑最後幾k,寧願爭取多D比大會攝影師射中嘅機會。响運動場內仲要多次企定定影左十幾張相先慢慢跑去終點…結果順利完賽…可以PB…真係非常意外😄

多謝杜sir吾嫌棄我慢呑呑,仲將佢嘅第一次(cosplay run)交左比我😁,衷心多謝您!

為表心意,我將我嘅第一次(寫跑後感)都交比您了😁😜

PS: 特別嗚謝杜auntie,晨早流流幫我梳靚靚頭去「作戰」,衷心多謝您😘!

  • 現在才看我的岡山馬短短的報導後感

岡山馬是我的第十五個全馬。跑步,有人好努力不斷去追求PB,有戰戰兢兢地迎接初馬,也有一些跑友只是悠閒地跑,也有不少樂此不彼的cosplay一番,既娛人又娛己,今次我跟cosplay好有經驗的Lucia一起完成了我的第一次 cosplay跑馬。由於下一個星期五是毅行100km的活動,今次要確保不要弄傷及不要過份疲累至為重要,要輕輕鬆鬆跑畢賽事。

賽道從岡山市運動場側的馬路出發,逆時鐘方向,往南行去向岡山南進發,再轉向東走,在旭川轉左往北直趨岡山市運動場內結束。除了上天橋過馬路或過川之外,賽道是相當平坦。賽道有13 個水站和21個廁所位,始終初段至中途的廁所都是長長的人龍,我們去了一間商店的廁所解決生理需要,完全不用排隊哩。有1.5萬全馬選手另有一些跑5km fun run選手參加這一屆賽事。

10'C下起跑,陰陰天但不太凍,跑到中午時太陽高掛,氣溫回升至14C,非常和暖合適長跑,當時我們正在沿旭川北上,風景又更加美麗。從酒店往起跑區只是廿分鐘步行時間,我們出酒店已經見到一大群選手步往岡山市運動場方向,我們也加入人群中。

好好彩Lucia邀請我cosplay扮海盜去跑馬,我還未玩過,當然要去扮下嘢去感受下,手拿有膠刀,有槍又有號角,連埋要拿電話,兩隻手都好忙碌的。三人,Eva,Lucia 和我由Polly 陪同下寄存了行李後便去上線。

我們排在D區,在8:45 嗚槍起步,我們在約六分鐘後到達起跑線起步。展開我的第一次海盜馬拉松賽事,起步後幾分鍾,Eva 已經在前面人群中漸漸遠去,揚翔而去,她今次輕而易舉地又有PB 。

沿途我和Lucia 又揮刀,又弄槍,又用號角和打氣民眾互動一番,又和打氣的樂隊crossover一刻,甚為開心,可能那把膠刀太像真,當揮舞著時,旁邊的選手和打氣民眾被嚇了一跳,似乎沿途收到特別多打氣的支持,大會攝影師也特別關照,甚至在一處,由於我們距離她太近距離了,她特意拿著相機跑遠一點和我們拍照,感激感激。由於賽道中也有很多cosplay打扮的跑手,感覺上好像沿途招搖過市咁,我們的裝扮也相當搶眼球,和其他選手,民眾不斷互動,但有非常輕鬆愉快舒暢的感覺。將來如果有同伴一起cosplay,也會考慮再玩吧。

大會水站在早段10km只有飲料提供飲料,之後水站開始提供香蕉,鹽糖,糥米餅,朱古力等 ,但種類不多,在30km處,大會安排了一個很大地方的食物供應處,由於當時我們仍飽飽的,我們只在外圍經過。另外民間自發性的支援在20km後慚慚多了,噴霧止痛劑也經常見到有提供,Lucia 也享受了幾次這種民間和大會的服務哩。

在好天氣,好氣氛之下,我們都安全愉快的完成賽事,Eva和Lucia都跑到PB,非常好的結果。進入運動場,我們仍然不斷影相才慢慢地衝過終點,見到岡山市市長和岡山市縣知事,我們當然也和他們分別握手及合照一下。很流暢地取了完走毛巾,完走牌和完走證明書,便去和Eva 會合,她已經等候了40分鐘有多。

在日本和澳洲跑了幾次馬拉松,發現日本選手 有一些在初段已經要停下來拉筋或要用噴霧劑舒緩腿部,在澳洲跑的選手好像比較少見到這些現象。

總括來說,岡山馬:
1. 大會流程暢順,Expo 似飲食嘉年華
2. 風景美麗,旭川一段最美
3. 水站提供的食物足夠,但有點單調
4. Cosplay 跑手和民衆多了交流,比較開心一點,感覺良好,好好玩
5. 今次要留力下一個星期毅行100km,和Lucia 輕鬆跑全程最合我的安排

Ps 萬sir 的要求每星期要有70km 對於我這種不專業的跑手是要求高一點吧。

2017-11-18 第十四次全馬 15/10/2017 墨爾本全馬 YL TO 後感

*另附Edmond, Eva, Polly的比賽後感

2017年10月15日墨爾本的全馬/半馬,在這個賽事一行四人, RMAC同學Edmond報了半馬,Eva和我報了全馬,另外我太太Polly則報了半馬。當日天氣非常適合長跑,大家都能順利完成。

全馬賽事在07:00起跑,半馬則在08:00起跑,所有賽事包括全馬,半馬,10km,5.7km和3km,輪椅賽賽事都是在Rod Laver Arena出發,在Melbourne Cricket Ground為終點,路線只是長短不同。賽道基本上是平坦,又寬闊,墨爾本賽事報名或改組別也只是在早一天才截止。

Eva 是一個身經百戰海外馬但表現有點飄忽的跑手,Edmond和Polly都是第一次參加海外馬和正式的半馬賽事,都是初試啼聲。

先看看他們三位的後感:

1. Edmond 的後感:
今次係初次正式的半馬比賽,之前只是自己練習21K. 今次比賽時間起步較早。一起步根本完全未瞓醒,只是Hea jog!到了4km, 忽然開始醒起在比賽中,便開始思考怎完成。又諗起Dicky師兄說,只看心跳,維持在zone 4, 不要超!何況這是我東京馬的預習跑,不用理時間,只要不步行便ok!那我便把心一橫,把錶面調到心跳頁面。可能氣溫低,只有12'C 左右。所以跑起來,超舒服。每3公里一個水站也讓我有足夠水分維持心率!如是這便jog夠20公里. 最後1K是上斜回運動場,把頁面調到時間。發現有機會PB,便發力去衝。 最後2:27完成,PB了1分鐘。算是好彩!

萬分感謝隊友 ,他們替我拿Bib, 準備好腰包,餅和energy gel。令我這個比賽有充足的能量。下次再去跑希望能再遇到的他們!
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2. Eva 的後感:
今次感覺有點悶,尤其是沿著St Kilda 海邊感覺好長但缺乏生氣,雖然風景是我十分喜歡的海,但感覺這是跟咖啡和書比較合襯的意景,所以中段有點想離開坐低食早餐的衝動。

前段叫做可以按計劃跑,但中間已行了很多,沒有心機跑,我還開了WhatsApp玩了一陣。在那時有點後悔沒報半馬。事實上天公做美,天氣舒服,賽道平坦,跑得並不辛苦,但要衝破心理不想跑的意志其實真的不易,亦証明我意志力實在十分不足。幸得師傅不停在旁鞭策,攪到佢要用散步的步速。到了32公里左右時突然又醒起師傅說若覺得悶跑快一點就快些完成,於是又試下忍住唔行一直不斷地跑,提醒自己集中留意步姿去跑(斜sir之tips)沿途間中也會有其他跑手互相打氣及說笑,所以時間又易過了。跑步其實像人生,不是能夠常依計劃行事,但最重要識笑😂😂😂

比起其他我參加過的海外馬,這馬未必是最吸引。但是由於來墨爾本可探親,如果時間許可,還是可再來順道跑隻馬,這是一個充滿人情味的開心城市。
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3. Polly 的後感:
由陪亞Sir出外跑馬拉松到自己跑埋一份,我自己都估唔到能夠做到,當初亞Sir幫我報這個半馬拉松是因限時六小時完成,以我的速度就算行都可以完成。

當天天氣非常適合跑,早上八時出發只有9度,之後出太陽便是十多度。起初跑的時候,由於人頭湧湧,心情有點興奮,不自覺地跟著跑,漸漸覺得不太吃力便繼續去跑,差不多去到8k才吃第一包gel ,之後覺得自己能夠可以繼續便一路繼續跑,去到14公里左右便開始有d累,但心想己過了2/3,還有7k左右,而且心跳率也不太高,應該可以完成。好!繼續 !一路倒數k數,直至跑到最後1k入球場,現場氣氛非常熱鬧,心裡有啲激動,直至到了終點。完成了!

雖然用了3小時14分鐘完成,但對一個完全沒有跑過10多公里練習的我,己很滿意自己的表現。—————————————————

4. YL TO 的後感:
今次我在墨爾本跑第十四次的馬拉松的全馬賽事,也是Polly第一次參加的半馬賽事,心情上確確實實有點兒複雜,因為在上個月跑完了雪梨馬拉松全馬幾天後,一位至親突然在睡夢中安詳離世,心情非常沈重。在辦理好她的後事,懷著敬意,珍惜眼前人,亦要積極地活在當下,再度積極運動,保持身體狀態,迎接新的挑戰來參加這個賽事。

這一次Polly參加半馬賽事,雖然時限比較長,對於她仍是一個極大挑戰,尤其是剛剛失去至親的情況下,心情特別低落及矛盾。無論如何,我們都希望能保持健康,要有積極有正能量的生活,做好一個榜樣給我們的下一代和後輩,影響他們多做運動,以生命影響生命。

幾年前我是一個不喜歡跑步,只是喜歡踢波,扒龍舟,行山但不跑山的人,話說四年多前我因為身體出了毛病,在覆診經主診醫生鼓勵,糊糊塗塗在10/2014報了2/2015渣打半馬,開展了三年多的長跑活動,這些年來,一直在朋友間都認為我接近花甲之年才開始去跑步好像不太合適,太太又是在擔心長跑會出事,但又要支持我的矛盾心情下,她仍然會在大部分的海外馬都是陪伴及給予我的支援,非常感激,也不是可以三言兩語可以表達得足夠的多謝。

在10/2016韓國春川及日本大阪她見到我們的朋友在長跑中所得的樂趣,雀躍地選購跑步裝備,她也行出了一大步選購了跑步服裝,在11/2016開始落運動場跑步,由起初慢跑100m也透不過氣,到3/2017完成了兩個10公里賽事,速度雖然稍慢,但的的確確對於一位初學長跑的「長者」已經是一個了不起的成就。由於墨爾本半馬限時六小時是比較寬鬆,所以也就以這個賽事作為玩票的選擇。

今次我們居住的地點比較接近起跑點,我們只是開車幾分鍾及步行幾分鐘便到達了,天氣介乎10'C至20'C之間,雖然後段對長跑來說是暖和一點,但已經比在香港的天氣涼快得多。跑步最重要是注重安全,享受過程,完成賽事,時間快一些或是慢一點是比較不重要,所以要不斷地留意心跳率,調整速度來碓保安全。Edmond 在他的後感也有提及。

墨爾本馬拉松的安排和其他澳洲城市的賽事形式都相似,起步禮簡簡單單,起跑初段因為太早,觀眾少貓三四,聊聊可數。只有後段,在較後的時候有一些觀眾打下氣。賽道基本上是比較平坦,沿途經過墨爾本的一些重要觀光景點,穿越風景美麗的Albert Park (也是一級方程式的賽道),全馬直奔 St. Kilda Beach 然後截返,半馬在Albert Park 後便截返回終點。

賽道除了平坦之外,大部份都很寬闊。Albert Park的風景及St Kilda的風景很美麗,當日天色非常好,天空藍藍的,好靚,我又不明白Eva為何覺得賽道好悶,跑得慢條斯理,前32km好像散步咁跑,我一直和她一起地跑,但去到33km她突然加快速度,我以為她只是短暫時間加速,我並沒有緊貼著她,原來她起勁地趕快到終點,她在4:47衝線完成並且PB了二分鐘,但事後看清楚原來前半馬pace 比後半馬還要快了十三分鐘。我繼續在沿路和零星的啦啦隊 拍攝照片,和路人hi-five下,雖然少了一點,他們都很落力打氣,我在四分鐘後也到達終點,Polly也已經在40分鐘前完成半馬及在觀眾席等候我們。

大會水站比較多,又不擠擁,少有地有一些水站除了提供飲料之外,也有提供香蕉,工作人員都是很落力提供服務及打氣。中後段的洗手間完全不用排隊。但民間提供糖及有一位提供唧唧冰,我也有享用。

這一次是Eva第一次在終點線等我和特別拍攝我在球場內紅色地毯上跑最後的一百米,感謝感謝。後來妺夫也傳來我衝線的照片,原來他在觀眾席上等候我的出現,先前他在賽道上的外圍中也和Polly拍了照片,亦都非常感謝。

我今次其實想和Polly一起衝線,但由於她比預期快了一點,我又比預期慢了一點,而且在最後半馬三公里和全馬五公里是分開路線,在進入Melbourne Cricket Ground 球場前有100m再會合但入球場時又再分開路線過相鄰的衝線。

選手中有一小部分穿著了十年連跑墨爾本馬拉松的跑衣,有穿十年,廿年,廿五年,三十年,卅五年及最長的四十年。墨爾本馬今年是第四十屆,我們幸運地遇到一位Frank叔叔,我和這位 Frank 叔叔交談過,他從第一屆開始連續參加了四十年,他已經是七十多歲的組別,他年紀雖大,但速度也有7-8分 pace,他真係好勁。

至於扮鬼扮馬的選手非常之少,我只見了兩位,其中一位背負攝影器材,沿途不斷説話,好像是做廣播中,是否就不太清楚啦。

今年全馬有6088 選手 ,半馬有9537選手及一萬五千多其它項目的共超過三萬選手參加。有很多小朋友參加5.7km 及3km賽事,在近終點地方更加人山人海地前進。

完賽後,也有兩天早上慢遊慢跑墨爾本市Yara River兩岸的風光,順便完成recovery run exercise。

總括來說,我覺得這個賽道風景優美,賽道寬闊,時限鬆動,希望完成初馬的好賽事。恭喜Edmond和Polly完成初半馬,也恭喜Eva又有新PB。

另外特別一提Edmond和Polly在只有一年的長跑練習而又能夠安全完成半馬,是一個好好的勵志例子。如果努力,有決心,雖然不一定成功,但去嘗試就有可能成功,不嘗試就一定不會有成果,在此預祝Edmond 明年初完成全馬, Edmond加油,也希望Polly 明年年尾能夠和我一起完成一個全馬賽事。亦都希望看官們拿出少少勇氣,拿出少少信心去嘗試少少的突破。正如一個在賽道上打氣 說 ‘Finishing a marathon is a state of mind that says anything is possible’ 。

2017-11-17 紐約馬拉松2017 Jacky Ma

準備足大半年嘅紐約馬,訓練其間要好自律(體重控制, interval, tempo, LSD, strength/cross training) 並不斷留意身體反應,作出調整,到最後定目標時間3:40。

只預早2日到紐約,航班仲要delay 4個鐘..(故事教訓應早多1日出發比較穩陣),幸好飛機上瞓到,只有少少jetlag,到步後即去EXPO取跑手包,好高興在EXPO相遇RMAC兩大型男 - Felix & Jason。

比賽當日(Nov 05th) 陰天小雨,10-13'c,等起步時幾凍,幸好有帶disposable雨衣保暖,知道這條賽道係世界六大馬中最難,沒有諗太多只集中精神keep好pacing

頭半程還算輕鬆,望吓其他跑手,風景,打氣市民,氣氛好好,好多樂隊演奏,影吓相,keep 5分 - 5分20秒 pacing,半程時間1小時50分,目標內,但24km後橋和上斜路段不斷增加,對大腿開始緊,步頻由180跌到170,左右小腹有點痛,即用手按壓,時好時差,心感有點不妙......

世界大賽水站非常充足,2-3km已有 Gatorade /水,但諗唔到食物供應好少,全程只見2次香蕉,(其中1次係市民提供),同1次Gel。

終點係Central Park斜坡上,真係辛苦到尾,最終時間3小時50分,雖然做唔到target時間,但已盡了力,個完成牌得來不易喔!

 

 

 

2017-09-26 第十三次全馬 17/9/2017 第十七屆 雪梨馬拉松後感 YL TO  

雪梨是我一個熟悉的地方,好多朋友誤會我是澳州人,實際上我不是,我只是過去廿多年每年都去探親,2016年年中退休後,六至七月份住了一個月,期間去了黃金海岸跑了一個馬拉松賽事,今年初也住了一個月,逗留在雪梨市周圍跑下步,感覺好舒服。

當然來探親順便跑埋馬拉松是比較有效率的安排,所以就報了雪梨馬了。澳洲地大人少,連馬拉松的跑道也有大量空間讓跑手跑,更甚可以在一日前的中午報名或改變到其他組別仍可。當然沒有了early bird優惠吧,不像其他地方要望天打卦抽籤才能僥倖得到一個選手名額,只是報名費並不便宜。

雪梨馬是我的第十三個全馬了。雪梨馬是在2000年雪梨奧運會後才開始,今年才是第十七屆。雪梨馬包裝成 running festival, 有全馬,半馬,Bridge Run (10km)及fun family Run(3.5km),希望鼓勵多些市民和小朋友參加。雪梨馬的賣點是在雪梨大橋車路上跑,也在雪梨市中心馬路,穿過Hayden Park和在Centennial Park內來來回回的10km公園路,回程經過Darling Harbour, Circular Quay。

我在13/9上午到達雪梨市,嚇了一跳,當日早上氣溫已經是30'C,下午更上升至33'C, 出城取BiB選手包時也汗流夾背,幸好天氣預報17/9馬拉松當日早上只是 8'C-16'C,事實上14/9日間已經降回16'C了。原以為在 大會的Expo可以消磨下午一兩小時,expo在市中心的Townhall地下,進入會場只用了二分鐘取了 Race BiB,背後便是大會的'迷你Expo',面積比一間小型運動店還細,折扣也不多。如果不打算買東西,15秒已經足夠穿過Expo離開了。

由於氣溫及濕度和香港有很大差異,所以在14/9, 15/9及16/9早上都出去試不同的裝備,結果選定短褲,短Tee外加背心,防曬手袖,手套及起跑時外加輕便雨衣,結果這個裝備我感覺很合適,沿途2km除去雨衣,8km手套及在20km手袖 。

雪梨馬整個賽道有很多上斜下斜路段,又多轉彎位,調頭位,覺得好難跑得好成績,所以打算輕輕鬆鬆,沿途欣賞雪梨地標便完成任務, 打算沿途影多些相。 

出發前在家吃了一碗飯,在去程火車上吃了一條200cal 的朱古力條,在大概6:00a.m.到達起步點 Milsons Point。當時半馬預備起步,太陽光仍然天色有些昏暗,在海邊有點兒寒冷,一路郁動保暖,順便排隊解決生理上的需要。在06:30 吃埋一包朱古餅,太陽光照射下比較溫暖了,將行李去寄存後,保持郁動下,在07:00 去上線,似乎人不是很多,四千人左右。我在較後的位置,見到其他在一起較後的選手都是悠閒的。07:00 輪椅組先行出發,原來只有兩位選手,07:05全馬組鳴槍起步,但我聽不到槍聲,大家慢慢起步,我在07:11到起跑線。

起步已經是很斜的路段,先上雪梨橋跑,跑雪梨橋窄窄的行人道。我之前跑過,而跑寬闊的行車路就只是第一次,有點兒興奮,在橋上影了一些相片,就在此時,一個洋人一路打拍兩個籃球,一路跑,速度竟有6分pace, 真係好勁。

奇裝異服的打扮跑手有一些,有batman,有蜘蛛俠,最勁是有保護犀牛團體兩位穿著全副犀牛打扮十足的裝備前進,我不知道他們能否完賽,我只是在2km越過了第一個及在第3km越過了第二個。

在第12km時見到迎面一個身穿三件頭西裝筆挺的背心,外套和西裝褲,打領呔,扣頸喉鈕的男士奔馳中。他穿的是跑鞋,比我跑得快很多(翌日報紙刊登說他是一位25歲的律師,全心希望打破健力士世界紀錄),他穿著筆挺西裝希望最快完成全馬,他用了2:47完成,排名27,一個字 '勁'。當日原來有兩位相同裝備的跑手,他是快的一位,也打破了先前的世界紀錄,所以賽後立刻頒發了健力士世界紀錄的證書。

説回我自己的42.195km過程吧,今次沒有和朋友一起跑全馬,只有單獨前進,原先打算輕輕鬆鬆,沿途欣賞雪梨地標悠遊跑,自拍和找其他人幫忙。在雪梨橋上影了一番相片後,中途又被一個說普通話的男士拉著要幫忙他拍照數次,2km之後向下斜方向進發,發覺跑得輕鬆又好像不慢,可能附近的跑手也不慢吧, 跟隨著大隊前進。

這次是比過去十二次全馬前段都快了一分鐘pacing,跑速維持到10km,發覺只用了63分鐘,當時突然決定希望在兩小時內完成半馬。結果加快了小小腳步,剛好能夠在兩小內完成半馬,自己知自己事,要sub4有機會但機會是好微少了,試試吧。但跑馬拉松會跑死人㗎,理智告訴我不敢加速,盡量保持速度到30km,亦已經追過了大會4:15 pacers。但身體開始有抗議,右腳小腿開始有反應,右大腿也開始想投訴,小小抽筋現象開始了,真係未有足夠體力sub4了。打從30km後每跑幾分鐘就行十多廿秒,保持在6分半pace,行行跑跑又跑跑行行,又借影相休息一下完成賽事。當我停跑慢行時,在38km身邊一位西洋肥女士選手在旁,跑過said“keep running”,“follow her。佢咁肥的身型,都不停地跑,她真係完全無停步,我那敢不起步跑番呀,沿途我見她不斷鼓勵其他停下來的跑手,佢真係好。最後1km都能夠不太衰樣的,在很多觀眾鼓勵下衝到雪梨歌劇院終點。

今次以04:15:49 PB完成了雪梨馬,相信只是一個偶然吧,完全不是我以前習慣的跑法。前慢後快,以前我的後半馬會比較前半馬快幾分鐘,今次後半段卻是慢了16分鐘,我都是較喜歡以前的跑法,前慢後快吧。

衝過了終點行了幾步又唔覺得怎麼疲累,很快便進入Recovery Village取了finisher Tee和finisher medal,兩個設計都很好,又要讚。 再行多差不多1km取行李,又再行1.5km找朋友一起去享受一個海景午餐。

由於一早起跑,路旁觀衆不多,但在回程市區Hayden Park, Darling Harbour, Circular Quay, Opera House 就有很多觀眾打氣,氣氛也特別好,想行多一點都不太敢,只好盡力去跑。他們也有帶小朋友出來打氣及有少量糖果供應,我也在一位小朋友處取了軟糖吃,他們也有一些鼓勵牌仔,例如:'keep smile, you have paid to run'; 'Every step is one less to take'; 'Smile make you run faster'; 'The pains is Temporary, the Pride is forever' ..... 都幾有道理吧。

澳洲馬拉松不像其他地方,只提供水和間中有運動飲料,在兩三個水站有energy gel提供,我今次帶著三包energy gel,在第12km,23km和32km吃了,到了40km,都要取大會的energy gel吃了再有力衝線。今次的水站相當多,廁所位在初段有十人排隊外,在10km後已經的廁所已經沒有人龍了。在33km打後,大會有特別多攝影師幫選手影靚相,的確背景好靚,不能夠不跑好姿勢,賽後又乖乖地比錢買相。

在沿途都見到很多香港跑手,我都有和他們互相鼓勵一番,也和一朋友交換了電話號碼,他也會在15/10 跑墨爾本全馬,希望到時又最次見面吧。我知道青衣班昌哥跑全馬跑得很快,比我快得多,我並沒有遇到他,另外九仔班 Edmond事頭跑Bridge Run 10km,他PB了,他好享受這個10km run 。

另外大會的live tracking 每位跑手的進度和估計下一段時間相當好,太太和朋友在港也知道跑步的速度和進度,抵讚。

謀事在人,成事在天。完賽後的24/9星期日氣溫上升至32C, 點跑全馬呀,謝天謝地17/9給我們這麼好的天氣吧。

2017 雪梨馬小小統計數字:
       全馬 4060 人
       半馬 8426 人
       Bridge Run 10km 13328 人
       Family Run 3.5km 6951 人
       Wheel chair 2 人
原來只有四千全馬跑手,難怪全馬跑道一點都不擠擁啦。

賽後感想:
1. 幸好天氣涼快 ,如果是四天前30C, 就跑完都很勉強
2. 大會Expo超迷你小型
3. 水站多,供應充足,但沒有食物,廁所不用排隊
4. 跑手一般都是用輕鬆愉快的步伐去跑,在較窄的地方也完全沒有爭路的現象
5. 今次前段放得太盡,後段乏力和以前跑法不同,覺得前段留力,後段輕鬆些好一點
6. 今次能夠PB了半馬(1:57)又PB了全馬(4:15),只是一個偶然吧
7. 觀眾不多但好熱情,主要在後段
8. 希望2018 明年再來玩多一次

ps. 
10/2014 膽粗粗 報了2/2015 渣打半馬後,胡亂地練習一輪跑完成了半馬
3/12/2015 日本那霸第一次全馬
16/9/2017 澳洲雪梨第十三次全馬

有很多朋友說,你跑咁密,咁多會唔會跑傷㗎?有些教練也說跑完一個全馬要休息一兩月才可以再跑其它賽事,事實上不無道理,亦是擔心得有道理。我跑步不是要追求速度和要PB, 我是龜速跑手,以輕鬆為主,海外馬是旅遊一個好重要的部分。訓練除了在運動場和街跑外,也喜歡行山,行山可以增加了我的體力和耐力,尤其是太陽直射下。每一次全馬我事前都有八至十星期循序漸進的長距離練習,由於不是去拼命跑,跑得慢,沿途影下相,每一次跑完都能夠在二至三天內完全復原。在過去曾經有兩次 連續兩個星期日在不同國家跑全馬,也能夠應付。托賴並没有什麼傷患。

2017-06-16 《蜻蜓點水 之 芬蘭半馬》0610 Echo Fung

這次參加赫爾辛基半馬是很怱忙之下決定的,一直在忙私忙公,也沒怎麼練過,没有足夠準備就當一個練習及給自己一個小休。

星期五早上一波幾折。鐵道維修原故要乘接駁巴士往另一車站去蘇黎世機場。原定起飛前兩小時到達機場但接駁巴士誤點導致錯過了列車,下一班車只能約一小時10分前到達。到了機場,連行帶跑到櫃枱辦理登機手續。職員説今天航班十分滿, 已超額預訂,我只能被分配後補位。問她機會多少,她也不知道,要看看有没有乘客願意退出。又説若真的没有位,可買票往德國慕尼黑再轉機往赫爾辛基。當下真的十分焦急。這埸半馬是在星期六早上跑,我若星期五太晚到,想到最差情況就是來看比賽了。

去到閘口, 立即上前查詢座位情況。職員之間嘰哩咕嚕一會後,没解釋,便把原有機票撕掉再打印新的。嘩,很感恩不用等,不用再買機票,真的抹一把汗。弄了半天,終於可上機了。早上一早出門,到上機又没有吃點什麼,全程又緊張,坐在機艙內腳板有點抽。因為之前没有時間詳細計劃,故此到了赫爾辛基機場後需要多點時間才到達酒店。到酒店已下午四時半,又累又餓。

赫爾辛基現在日照時間很長,早上未到4時日出,晚上10時半左右才天黑。我計劃怱怱取跑手包和簡單充飢,然後就步行返酒店,早些休息。途中突然轟轟巨響,原來八九架戰機在演習, 並噴出不同顏色的煙霧。其中兩架在空中反方向的劃破晴空,形成了一個心型, 第三架一於來個一箭穿心。即時吸引很多路人停在路旁或在海旁觀看。早上一陣納悶被這突如奇來的戰機一掃而空。無論如何,明早盡力吧。

星期六早上很早醒了,吃了早餐後急急再換衫出門。但出門後才發現忘了帶流動wifi、地圖、水和朱古力。在途中真的不知方向,人流也極少。幸而正準備找方向時有一金髮女跑手向我示意,又跟我説一起向起點走。真巧,她是本地人,也是跑半馬的。正需求助時即時有人熱心幫忙,很感恩啊!

這個比賽只有約二千多人參與,有配速跑手,水站也十分足夠。雖然不算很大規模,但安排都很細心。赫爾辛基今早天氣十分舒適,約攝氏13至17度,濕度不高,很適合跑。唯起跑不久後陽光十分充沛,沒有太陽鏡絶對不行。

芬蘭人很熱衷運動,除了冰上曲棍球和足球,相信跑步是他們另一個喜愛的運動。在比賽途中,最印象深刻的除了在沿湖邊和兩旁充滿樹木的行人道跑之外,便是看見一個手持巨型嬰兒車的女跑手,很輕鬆地經過我之後,帶着輕快的步伐,推着嬰兒車,絶塵而去。想到自己缺乏練習,加上陽光猛烈,下半程意志低落,雙腳感到無力。看見這跑手媽媽,便提醒自己不要放棄,繼續跑至終點為止。芬蘭跑手媽媽真利害。

雖然來芬蘭怱怱兩三天,真的待在市內逛逛或去景點的時間不多。但這裡的初夏給我一個活力和陽光的印象。有機會一定要和家人來一次,享受一下這裡日照長的的赫爾辛基。