2019-4-12 視障領跑員五天分段173km (全程由北京到香港) 4/4/2019 YL TO後感

梁小偉 (Gary) 是一位好出色的視障跑手,他選擇挑戰用35天由北京跑回香港的家,並且他希望為 Mother’s Choice (母親的抉擇) 籌款,希望讓小朋友有一個溫暖的家。

由於他是失明人仕,他的影響力和號召力招募了卅多位需自費飲食和負擔大部分交通住宿費用的視障領跑員。領跑員分為七組 ,每組五人及一名隨隊司機,沿途協助他安全地跑回香港,我 (杜業林) 參加了其中兩組, 在第二組從河北省-邗台市(30/3) 陪伴Gary 分段跑到河南省-開封市(3/4) 交棒給第三組。

他的挑戰是在25/3/2019 早上七點半與第一組領跑員於北京天安門開跑,預期 在28/4/2019 跑到香港數碼港完成。

我們第二組 在29/3 (Gary 的第五天) 與第一組於邢台市南宮市會合,開始五天接力 (30/3-3/4) 到達河南省-開封市杞縣,當中我們從河北省-邢台南官市跑入河南-邯鄲 ,再入山東省-菏澤市,後再經黃河南岸的黃河大堤再次進入河南省,在3/4 晚上到達河南省-開封杞縣。短短五天我們用腳經過了三個省份。

每一天,我們領跑員都會分工輪流開路、領跑、殿後、或做支援工作,確保隊伍安全地前進。在這五天,基本上 07:30 便起跑,中午吃飯後再跑 2 小時,共約 7.5 小時。在 3/4 我們第二組安全護送的五天任務完成了。這五天他跑了約 252km ,我則只是陪了173km。

沿途 我們有遇過短暫大風沙,有經過交通混亂的小鎮,有天色明亮的美景及寛闊的路面,兩旁靚靚的粉紅的花,綠油油的麥田,風景優美的黃河大堤,但也曾路過 空氣汚染的東明縣和凹凸不平的路面。

我們經過的是國內第三或第四線城市,住的旅館或商務酒店都算整潔,是一個新體會。酒店和食餐價格都不高,每一天我們都找到平宜又美味的三餐,奈何在跑步經過沿途小鎮的洗水間仍是較低的水平。

在第一天 30/3 上午,初段由沒有咁怕凍的組員先做領跑工作,我在09:00 比較暖和時才開始陪跑,在午餐前跑了約 24km,午餐後行和跑了14km 即共 38km。由於毎4km 都可以休息,吃一點和飲一點,結果跑了38km 也不感覺疲累。在往後連續幾天我都跑了多過 30km,五天跑了 173km 。我們領跑員最重要的的任務是要確保跑步時的安全,尤其是特別注意過車道和十字路口的交通情況。

我今次參加這個領跑任務是有一點壓力的,包括如何在新環境下確保視障朋友安全,如何和其他組員通力合作,如何保持自己的狀態。但也有一點期待,可否在領跑幾天中跑多一點里數。在早上比較冷的天氣 3-5°C 起跑,連續幾天如何留力及提供足夠的領跑服務。

先前提過,領跑分七組,每組有五人,我們事前都不是認識的,大會在事前安排好交通和住宿,各安排一位組長,她/他要和初見面的四位領跑組員在其它實際領跑細節上齊心合力做好各項細節。

4/4 由第三組接力了,祝願 Gary 在 28/4 安全跑回香港。

在此也介紹一下 視障領跑員:
領跑員不是什麼威水的工作,只是將跑步興趣和義工服務聯繫起來。

成為一位領跑員是不難的,只要有一些跑步經驗 (慢腳) 和接受幾小時訓練便可以勝任。因為大多數的視障運動員都跑得不太快,更有一部份主要是行的,他/她們如果有領跑(行)員的義工服務便可以讓他/她們有機會出來戶外行行走走,對們的健康及情緒是有幫助,在過程中,我們也可以學習到堅持、專心和細心觀察的心態。如果你有興趣,可以直接聯絡我的。

感想:
1. 對於一個視力正常的人要挑戰跑35天從北京跑回香港已經是不可思議的活動,由一個視障人士去完成這個任務更加令人佩服得五體投地,他之前已經跑了300km,在這五天又跑了252km,我深深地被他感染了,唔試就一定唔得,做不一定全部成功,但要跨出一步去做才有機會成功的
2. 他經常信心十足的態度及穩中前進的策略,是長跑長有的最好方式,人生活在當下的體驗
3. 每人跑步都各有各的原因和想法,在這次的長途的經驗,一定要能夠享受過程才有可能跑下去
4. 這五天我跑了173km 後仍不感覺疲累是一次 特長LSD 的經驗,只要有分段休息原來是可以勝任長一點距離
5. 堅持 堅持 堅持

如果你希望支持Gary 的挑戰 及 支持 Mother’s Choice(母親的抉擇),你仍可直接捐款入錢到(母親的抉擇)的户口,之後發回張入數紙給我就可以!註明你的全名,慈善機構會發收據給你報稅呢!(聯絡電腦請找文Sir/詩明)

Account name戶口: Mother’s Choice Limited
Account number: 匯豐銀行048-082739-001

謝謝

杜業林
青衣一班

P.S. 五天行程如下:

河北省邢台 南官市 -> 河北省 邯鄲 邱縣 -〉邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大名縣 -> 邯鄲 大明縣 - > 河南省 濮陽市 濮阳縣,橫過黃河 -> 山東省 菏澤市 東明縣 -> 河南省 開封杞縣。

2019-1-18 第廿三次全馬 23/12/2018 第五屆 福州馬拉松 YL TO 簡短報告 後感

冬至和聖誕期間和太太Polly到坊了福建福州旅遊及跑了一個全馬賽事。

Hea遊福州三坊七巷,日又去,夜又去。

遊覽了幾個公園,又去行鼓山十八景,不停吃地道小食,最有趣是在市中心要拿著麵包(原來是榴蓮麵包)從店外排隊到店內比錢。

已經多年沒有去內地旅遊,不知道是否國策,所有公廁都非常新淨,非常非常之清潔,公共巴士路線又多,又平宜,¥1 搭全程。下次再返內地,要搞個微信戶口,我們現在是少數用現金的鄉下人了。

全馬全程42.195km,我們倆口也40年了,算是另一個不太長的馬拉松吧。

三年前已經想來福州跑馬,取其交通方便,今次是第二次參加國內全馬。今次和 跑班同學Patrick一起參賽。

Patrick Fu 也有福州馬的報告,有興趣可以去看看。

網上報名 - 十一月初 ,先到先得,我在開始後幾天才報名,也成功有位。

大會Expo - 流程順暢,國內人好多嘢玩,完賽也仍有很多活動,可惜我們要趕著回酒店,所以並沒有逗留。

寄存行李 - 快捷,取回也非常快。

上線 - 全馬/半馬/fun run 分區集合,秩序井然。

賽道 - 國內標準吧,沿途有保安維持秩序,保持賽道暢通,似乎開賽前有灑水,路面沒有塵灰,賽道寬闊,又算平坦,主要是直路,沿途的風景不錯,可惜今天天色昏暗。

官方補給 - 5km 後每2.5km 有水站,好早已經有香蕉、朱古力、番茄仔、蛋糕仔供應,算是不錯,也有好多水站有提供海綿。醫療站多數用噴霧劑,我都享用了四次😅😅😅

醫療隊 - 沿途有不少醫療服務人員一起跑及巡邏,令人感到安心。

官方啦啦隊 - 多數是在舞台上打鑼打鼓表現。

民眾啦啦隊 - 附近民居處都算熱鬧,有些人更特別打扮🤣🤣🤣

終點交通 - 免費直達三個地點,快!

完成牌 - 有心思,幸福滿滿,大家都增添一點福氣吧

結語:好玩,有水平

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2019-1-11 第廿二次全馬 9/12/2018 第四十六屆Honlulu Marathon YL TO 簡短報告及賽後感

這個Honlulu Marathon 馬拉松是 我 (Mr.Right) 和 太太 Polly (Mrs Always Right) 邁向四十週年一個好好的活動。

Honolulu Marathon 全馬是一個沒有限時的全馬賽事,所以好適合拍住拖慢慢跑、慢慢行的42.2km長途賽事,亦是一個好適合初哥體驗馬拉松的賽事。

賽事在晨早05:00起跑,在煙火綻放同時起步。到了08:00太陽已經高高掛在天上,給選手一點磨練。

事實上,我們在賽事中遇到幾對新婚夫婦,一對結婚30年和一對結婚40年,也見到很多對拖著手前進的跑手❤❤❤, 我們當然也是全程一起慢慢前進啦💪💪💪💪

可能由於不限時間,除了只接受女士參賽馬拉松外的賽事外, 這個 Honolulu Marathon 女子選手的比例比其他賽事高很多,有接近一半人數。另外,老人跑手亦有很多,有些八十歲以上。小孩跑手由家長陪同下參賽也不少。在美國,肥胖型跑手非常多,這個賽事亦特別多跑(或行)的肥胖型選手。

我相信除了日本本土賽事外,這是個最多日本跑手參加的賽事,估計有 6-7 成,有時四周都是說日文的跑手,感覺東洋選手比西洋選手多很多。

時間不受限,全程行的跑手也有很多,甚至在初段已經開始行,不是跑馬拉松;

也有消防員,背著全套裝備行足全程;也有似是軍人,背著35kg背包行足全程。

這個賽事,大會提供很多水站,只提供水和sport drink🤣🤣🤣🤣,如果沒有帶備乾糧,也可以到路線途中的M記吃一個午餐再前進。

在過終點一刻,司儀有讀出我和Polly的名字並提及是香港來的跑手。

我們也是只要安全完賽:

前段,七成慢跑,三成急行

中段,三成慢跑,七成急行

後段,七成急行,三成慢行

結果

3:35 完成前半馬,7:39 完成全程,非常滿意的成績🥇🥇🥇

由於是全無時間壓力的馬拉松,大家不論肥、瘦、老、幼、男女都很鬆容地前進。Polly第一次完成全馬,興幸沒有什麼傷痛,當然疲累卻是在所難免的。

今年最遲到終點的選手用了15:19:41完賽。

如果是想做時間的跑手,可選擇排前起跑便不多人阻擋,路線比較平坦、直路多,但天氣稍熱,大概22C-26C。

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2018-07-20 愛跑才會贏:我嘅黃馬之旅

“跑馬初心”
幾年前如果你問我like 唔like 跑步? 我會答你絕對唔係我杯「茶」....偶然會撐下公司贊助既10k公益金慈善跑!跑完第二朝雙腳變咗機械腳,真係舉步難行。不過,我依家可以好肯定咁答你,”我!愛!跑!”

點解要跑呢?每個人都有唔同嘅答案; 而我係因為某次飯局傾開跑步呢個話題,被問到:「跑幾長呀?全馬好難頂㗎!渣馬報名要搶!」因而挑起跑步筋,睇下全馬有幾吸引?自己可以跑得幾快、跑得幾遠?

2015年被好友邀請去柏林🇩🇪跑全馬?心諗:馬拉松 ? 去馬拉松運動鋪頭就去得多,響電視睇人跑又見得多,自己跑全馬?!唔好玩啦, 跑唔掂點算呀?最後就當去旅行嘅心態,括出去跑世界!
當日天氣好,風景好靚,現場氣氛超正,冇諗過初哥嘅我可跑入Sub4 (3:55),開心到忍唔住流咗幾滴男兒淚(** 連個老婆去左邊都唔記得左),跑完全程旅行又變咗機械腳😅
2016年,東馬🇯🇵比柏林🇩🇪初馬PB快咗10分鐘,跑進345。自此更愛上馬拉松,尤其係六大满貫賽事!(又有籍口邊跑邊旅行)

“人生馬拉松,馬拉松人生”
2016年膽粗粗去跑三場大滿貫(倫敦🇬🇧、柏林🇩🇪及芝加哥🇺🇸),正當一切準備就緒,3月初工傷加上跑傷,完全打亂曬個plan。唔駛問成績當然離曬地,做出454 PW (Personal Worst) 。係呢一年,令我有點氣餒及迷失!心中出現好多問號 : 係唔係全馬唔啱我呢?身體負荷唔到呢?年紀大,機器壞…. 
 
原來「上帝早巳預備」,2017年Johnny邀請我加入RMAC試堂,一試後覺得一齊跑又幾好玩喎。在常規訓練及Coaching Yourself 課程中領會到有系統既跑步知識,正確跑姿技巧、肌群訓練以及預防受傷等專業知識。唸番起,未加入RMAC之前,連正確熱身動作都唔識!我太太話我死跑爛跑,人跑我又跑!

“沒有奇蹟,只有累積”
自慚唔係一個熱血跑友,平時少練長課,只靠每次上堂盡力做!通過Elite Team及長跑聯盟等高强度訓練令我心肺耐力、配速開始有明顕提升。係2018年再戰東馬🇯🇵時跑進3:23,比上次東馬3:45,快咗22分鐘,大PB。此役後重拾信心,再次燃起我波士頓🇺🇸BQ的希望。3月初透過跑會得知7月1日有一個出名易做PB嘅澳洲🇦🇺黃金海岸馬拉松賽事,唔駛唸咁多即報。但訓練不久,四月中右膝軟組織發炎,要停練3周及要做物理治療。最後6周刻意加強fast tempo, short & long interval 同埋LSD練習,希望盡快提升狀態。

“沒有最快,只有更快”
因未能按原定計劃完成訓練,唯有抱着”跑、玩、食”的輕鬆心情去黃金海岸!放鬆心情及賽前瞓得好係我今次黃馬既得著。比賽當日,清晨落過雨、陰天、15度;早餐、存包、熱身一切都非常順利,無包袱下用4:45 pace開,以10k為小目標,睇下自己可以頂得幾耐。跑咗5k後小腿覺得好緊,突然唸起龍sir及文sir經常提醒我地要擺手、膊頭放鬆、抬腿摺腳、核心收緊、身向前傾及深呼吸等心法放鬆跑。正如Ivan sir 話斎: 越跑越快,專注每步!當然唔少得太太沿途打氣,令我好有力量向前衝衝衝!最終以3:21:24完成!I’ve made it💪💪💪!比2月東馬🇯🇵PB快咗1分50秒,達BQ報名要求3:25更進一步!這次賽事令我學懂放鬆心情,從逆境中學習及成長,能夠作出改變先至係最可貴的!訓練既汗水係唔會白流;盡力去爭取好成績先至對得住支持我既人。跑步不單帶比我快樂既安多芬及健康,最幸福既莫過於一班志同道合熱愛跑步既朋友為各自目標一齊練習!一齊比賽!為下一個目標進發!
 
#感謝已故好友Tina鼓勵我一齊跑柏林🇩🇪初馬!
#感謝龍🐍、文🐍及RMAC眾教練既教導及一起跑過的日子既跑友!參加跑會後,學懂了跑步貼士,最近2次全馬bye bye 機械腳,令我玩得開心 !
#真心推介Coaching Yourself 課程 (我不是打手)
#同Ivan 🐍暢飲,食好嘢,詳談跑步經歷,沙灘漫步,享受海風!
#特別感激太太每場賽事企足幾粒鐘為我打氣及影靚相;  Vio 伉儷及Ivan sir同行一齊玩、跑、食!

2018-07-03 Gold Coast Marathon

上星期六及日係一年一度澳洲黃金海岸馬拉松的舉行,一眾教練及同學都去左參賽,主要為半馬及全馬。

當中包括但不止於Ivan教練、Leanne教練、三師兄、三師姐、Michael、Vio伉儷。由於天氣和賽道情況適合跑手發揮,不少同學都在賽事中成功突破個人最佳時間。


賽後大家對這次旅程都有感受,我們特別將Vio的賽後感與大家分享:

「就好似當初村上春樹覺得可以寫小說一樣,

2016年9月底嘅一日,

可能同樣因爲一支二壘安打,

又或者只係單單心血來潮,

我突然希望認真學習跑步。

然後就如預早寫好嘅故事情節一樣,

我遇上了RMAC,

每星期一晚,

開始自工作生涯以後嘅首次群跑練習。


當時嘅我並無想像過,

懷著一股衝動走去跑步,

呢團火究竟可以令我跑到幾遠。

「盡跟啦!」係我每次練習起跑時嘅口頭禪,

由當日B組起步,

到每次力竭筋疲盡跟A組,

再去到有幸參與Elite Team訓練。

「盡跟啦!」

令我由無傷無痛完成全馬,

到成功sub4,

再去到今日黃金海岸走入sub315。


長跑係對自我嘅各種頓悟,

為著一個目標而堅持努力,

係一件既純粹又熱血嘅事。

態度決定生活,

我深信,

應做就去做,

夢,與年齡沒有關係。


「盡跟啦!」

希望工餘課後抽時間堅持跑步嘅每一個你,

繼續相信夢,

繼續一齊努力。


P.S.

此行除PB以外兩大收獲:

1.上線前慢跑時遇到種子選手前往起跑區,我同川內優輝選手以接近肩並肩既距離慢跑左20米.


2.拍攝左大量Ivan sir嘅珍貴寫真😎~」


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