2019-11-22 福岡初馬2019 🦁 By Missi~

兩年的跑齡，不足的經驗，卻幸福地遇上兩位無私的教練，威Sir及文Sir。

仍記得當初連配速、interval是什麼都不懂。從10K比賽到剛剛完成了的全馬，一切也來得十分突然。感謝上天恩賜，這段跑步旅程一直也十分順利。在RMAC上堂4個月後便參加了第一場渣打半馬，以1:47:21完成。這場比賽為我打了一支強心針，讓我更努力完成每星期的訓練 。

出發到福岡比賽前聽到同學仔的分享表示30km後才是真正的比賽，其後的每1公里都是靠意志撐下來的，這讓我內心充滿無限問號及疑惑，可是兩位教練對我有期望，為我設計了訓練program及定下了目標，希望我在3:40-3:50小時內完成比賽，在不希望讓他們失望下，我只能答應盡量在3:55小時內完賽，畢竟我沒有辦法想像42.195公里是什麼一回事。

一萬多人在鳴槍聲響起後，終於也起跑了，當時的我心情雖緊張卻又很激動，可能是太興奮的關係，2公里後一直保持4分尾的配速跑，第一個讓我停下來的水站是在15公里左右，（兩位教練也建議我在這時侯開始要食Gel）直到24公里後腳步開始放慢，變成5分頭，其實當時是可以快一點，可是一直深怕大家說的30公里後很容易撞牆，所以必須慢一點。

在37公里開始覺得腳有點累，大腿肌肉有點小崩潰，所以跌速了一點，看到手錶顯示這配速讓我又再跑快一點點，幸好隨後的配速都保持在5:15內。

在看到40公里的顯示牌時，鼻子突然一酸，兩行眼淚就流下來。能撐到40公里，真的很不容易，一直努力訓練也沒有白費。這份堅持及毅力讓我為自己鼓掌。

真的不敢相信我第一個馬拉松比賽，能在3:35:23完成，那份激動、感動、興奮又讓我再次掉下眼淚。

完賽後打開手機，已看到大家都在恭喜我替我高興，兩位教練亦一直在監察著我的情況，令我十分感動。我知道這賽事並不是我自己獨自完成的，我是帶著大家的支持和愛一起衝過終點的。

從前的我認為跑步並不需要上堂練習，但我錯了，雖然跑步是個人的練習，但有一班教練及同學陪伴，動力是會加大十倍。當我還在懷疑自己時，大家的鼓勵已給了我最大的支持。我的跑步世界，從來都不是一個人的，我的成績也不是單靠自己努力的，還包含著大家對我的期望、支持與愛。這初馬令我感受深刻，我會繼續努力的。

2019-11-1 金沢馬拉松後感 by Doris~

完走第三馬 心情特別感動

在傷後7個半月 0練習的情況底下完走金沢馬拉松 心裡特別感恩

2017年8月加入RMAC 記得是因為遇到樽頸位 跑得很沮喪

加上沒接受過正式訓練 於是膽粗粗跟朋友報了青衣一班 才慢慢認識什麼是長跑

跟了跑班之後進步很快

當時覺得： 上跑班真的好神奇！

同學仔一起上堂 互相鼓勵對方跑快點

每堂都好有樂趣

我算是不聽話的學生 教練提過我無數次要休息和減少比賽

我偏偏跑完一個比賽又一個

傷了之後休息了一段時間 對跑班突然有種恐懼 我怕一跑就傷

後來練習多了 2018年年尾再上跑班 終於又再提升狀態

但人總是犯同樣的錯誤 我又傷了😑

這段時間不能上跑班 甚至連輕鬆跑都有困難

但感謝教練、文sir仍然關心我狀況

又有青衣一班同學仔關心和鼓勵 我都好掛住大家😭

雖不知下一個馬拉松會是何時何地

但我仍然會努力跑下去

青衣同學仔 等我回歸😎

2019-10-31 第30次全馬 13/10/2019 芝加哥馬拉松 和 第31次全馬 20/10/2019 多倫多馬拉松跑 YL TO 後記~

從 10/2014 報名 2/2015 香港渣馬 半馬賽才開始 自學長跑，跟著書本，網上資料和在運動場觀察糊𥚃糊塗展開了我的長跑生活，往後當然參加了 RMAC 跑班，今個月剛好是長跑了五年。

我比較喜歡跑全馬，因為認為交通時間和跑步時間上的比例是較合乎經濟原則，尤其我也喜歡出外跑主要是和旅遊可以結合一起。

芝加哥我未曾到過，芝加哥馬也是六大馬之一，當收到抽韱成功，當然要來跑，又剛好附近只需 1.5 hrs 飛行航程的多倫多全馬在一星期後，那麼遠，又這麼近，可以順便探朋友，再去 遊玩Nigaro Falls， 再來第五次 8天內跑兩個馬，一樂也 。

短期內跑兩個全馬 最大問題是 兩個都不能夠放盡，第一個要留力 ，但跟著的第二個可能又無力，🤣🤣🤣🤣，所以兩個馬都只會是輕鬆隨心跑。

芝加哥馬 有另外三位青衣班同學參加，我們星期五見面吃一個晚餐，由於他們快腳，比我早一點起跑，所以比賽當日只有各奔前程。

芝加哥在Michigan Lake 旁，好大風，湖景雖靚，但對於從香港來得經常看到海景就不什麼特別，但湖邊看夜景又不錯。芝加哥雖然大，但景點不多，博物館，天文館等 名大於實，只是在市中心唯一好處，第二天到埗在芝加哥居然在 Art Museum 內睡了一小時。

芝加哥起跑日13/10 天氣只有7C 加上大風，感覺好凍，又要用上 30 分鐘才能出發，沿途不停留鼻水，跑得不暢順，唯有慢慢跑，一路影下相，享受沿途觀眾的打氣氣氛。

多倫多 起跑日 20/10 9C 起跑，微風，所以不覺得太凍，在半程後出猛太陽有 16C 反而覺得熱了一點，間中見到跑手除下外衣散熱。沿途觀眾的打氣氣氛 就比較冷清，部分路綫不在民居場面有點冷清，沒有觀眾，但近終點就好熱鬧。全馬只有約 3900 選手，但好處是容易中攝影槍。大會安排了很多 pacers，抵讚。路段經常在電車路上跑，要比較小心前進。

今次將兩個比賽的細節比對一下

芝加哥 13/10 vs 多倫多 20/10

完成時間：4:27:46 vs 4:05:14

組別：芝加哥早一天有5km fun run 全馬 約47000 vs 多倫多 同日5km 9000 半馬 10000 全馬 3900

規模：芝加哥 全馬好大型 分三槍起跑 vs 多倫多5km 先跑 半馬全馬一齊起跑 分五槍起跑，

Expo：芝加哥大型 vs 多倫多中型

天氣：芝加哥 7-10C 天陰，比較冷 vs 多倫多10-16C 起步天氣適中，11:00 am 後段開始太陽曬，熱了一點，有選手脱下跑 Tee

起點終點：芝加哥同一位置，但觀眾看不到起跑的情況 和 最後100m 衝線的情況 vs 多倫多同一位置，觀眾可以近距離看起跑和衝線的情況 ，衝線時大會有介紹衝線跑手的名字

上線：芝加哥寄行李上線 要安檢及只許有 BiB 才能進入，上線也要跟足 所安排的區域等候 vs 多倫多沒有什麼特別措施

沿途觀衆：芝加哥全程都有民眾打氣，氣氛熱鬧，終點前更加人山人海 vs 多倫多起步點和終點較多民眾打氣，中途有一部份在天橋上，似香港渣馬，不少部分路段完全沒有觀眾

水站：芝加哥每2.5km 便有一個，在20km 後有香蕉供應 vs 多倫多在2.5 -3km 間有水站，但只在12km 和 28km 有 energy gel 提供

厠所：芝加哥近水站便有，奇怪咁多跑手，又不見有需要排隊，在日本通常是排長隊的 vs 多倫多和芝加哥情況相若

賽後：芝加哥 同日和翌日整個芝加哥城都有胸前掛著全馬完成牌的人招搖一番 vs 多倫多 立刻平淡下來

大會相：芝加哥 US$65 vs 多倫多 CAN$50

其實今次出外旅遊和跑步沒有什麼興奮的感覺，大家知道香港的情況，仍然沒有好轉的跡象，我只是希望 給大家一些正能量，做什麼要認清楚目標，用正確的方法，用正確的方向 去 將情況改善過來，回歸做人做事的基本。

跑馬不能一味去衝，死命去練，要弄清楚 每一次的操練 會有什麼目的，有什麼後果，不可能 天天去操interval, 天天去操長課。過量 或方法不對只會令跑手受傷，一傷再傷。

2019-6-5 第29馬 第廿八屆 布里斯班馬拉松 2/6/2019 YL TO 後感~

今次也是借著去Sydney探親十日，回香港前兩天飛過來布里斯班，逗留兩天、遊覽一下，順便跑埋個布里斯班全馬。和以前不同，沒有和跑步朋友一起來跑，太太也沒有來，全程到跑完回酒店是孤單的一個，🤫🤫🤫。

賽前五月份長課無乜練習，只是希望四小時多一點完成便已經好理想。

31/5 星期五下午來到，夜遊一下兩岸夜景，好寧靜；1/6 星期六，07:30 出去跑下，見到有 Park Run 在進行中，但好凍只有8 C，跑得輕鬆。10:00 去大會Expo取 Bib，原來只是有一塊 Bib，其他什麼也沒有，環保得很呀，所有資料在網上自己找，Expo 和 Sydney 的不相伯仲，細得很，基本上無嘢好買。我只買了四包gel 來出賽用。下午去了行兩間博物館、一間圖書館，但是又不是很大的，花了兩小時便去提早吃晚餐， 下午8 時便上床找周公 。

賽事在06:00 起跑，賽道大部分是沿著兩岸河邊跑，在三條橋上共八次過橋，每一次過橋都是斜路上，即大約每 5km 又上一次橋，中途 又有幾個上斜位，好像要頻頻上落斜。

澳洲布里斯班馬拉松節有全馬、半馬、10km、5km 和小朋友的迷你1km。整個賽事有三萬人參加 ， 但全馬今年只有約五百名選手參加，半馬就有約2000人，全馬半馬在06:00 一槍同一等候區起跑。所以初期的全馬速度會給半馬選手帶快了一點點。

大會水站好多，大概 2.5 km 便有一個，但只是提供水和隔一水站有運動飲料，名乎其實的水站。每一個水站都只有兩至三張小枱，好小型的。沒有香蕉，朱古力.... 等提供 ，自己就要帶多一點gel和食物去頂這42.2km啦。今次感覺到中途有食物的供應是好重要的。我帶了五包 energy gels 和 兩條能量棒，全部吃掉在尾段仍有點耐力不足。

沿途的公衆打氣非常之少，大會安排的義工就好落力叫加油，公衆只有一處有幾位motivators 替慢行中的選手加下油。

流動廁所只有起跑點才有，中途沒有流動的安排，選手要用河邊兩岸的公眾廁所，完全不用排隊 🤣🤣🤣。

起步前下過幾滴雨，開跑後 完全沒有雨，氣溫比早一天的8C 急升到16C, 十時完跑時，已經旦20C ，七點半後太陽光已經好猛烈了。

賽道河邊有大部份要來回兩次共跑四次，賽道又有其他人仕在練跑，有點趣怪，公眾打氣的真係好 少。只在終點100m 比較熱閙，過終點有宣報我的名字，因為好少人一起衝線，好清晰聽到我的名字。完成後有一個不太起眼的完成牌 ，但有一條完成毛巾，除了水之外、有香蕉，橙，西瓜供應，當然要補充一下啦。會場是個草地，在陽光下 好有歡樂氣氛。

今次前半馬跑得快一點 1:54 完成，但後半馬 完全乏力，行下跑下，用2:17 跑/行 半馬，結果 4:11:20 完成。但在組別 是第三名，因為全馬選手只有500， 同組也只有20 位吧， 🤣🤣🤣。

賽後簡單檢討一下：

只有累積 沒有奇蹟

28/4 帶完 Gary 跑回香港之後，基本上沒有好好地預備今次的全馬。

天氣又有感覺有點熱 16 C 起跑，20C 跑完 好曬。

今年改了路線，看profile 以為無乜上落斜，但實際上斜都不少，中後段的斜路好令人洩氣，要跑多一點青公練下爆發力。

另外最主要 06:00 起跑 ，比較清涼，想早段跑快d，賺一點時間、但前半馬太快，和以色列馬情況相若，後半馬要跑下行下。

見到其他跑手，步速比我慢，但佢哋完全唔駛 行，反而比我快，即是我下一個馬要加大耐力訓練啦。

莫忘初衷
首要目標： 安全 （達標）
次要： 輕鬆完成 （今次失敗）
第三：完成時間 （滿意）

2019-6-5 第29馬 第廿八屆 布里斯班馬拉松 2/6/2019 YL TO 後感~

今次也是借著去Sydney探親十日，回香港前兩天飛過來布里斯班，逗留兩天、遊覽一下，順便跑埋個布里斯班全馬。和以前不同，沒有和跑步朋友一起來跑，太太也沒有來，全程到跑完回酒店是孤單的一個，🤫🤫🤫。

賽前五月份長課無乜練習，只是希望四小時多一點完成便已經好理想。

31/5 星期五下午來到，夜遊一下兩岸夜景，好寧靜；1/6 星期六，07:30 出去跑下，見到有 Park Run 在進行中，但好凍只有8 C，跑得輕鬆。10:00 去大會Expo取 Bib，原來只是有一塊 Bib，其他什麼也沒有，環保得很呀，所有資料在網上自己找，Expo 和 Sydney 的不相伯仲，細得很，基本上無嘢好買。我只買了四包gel 來出賽用。下午去了行兩間博物館、一間圖書館，但是又不是很大的，花了兩小時便去提早吃晚餐， 下午8 時便上床找周公 。

賽事在06:00 起跑，賽道大部分是沿著兩岸河邊跑，在三條橋上共八次過橋，每一次過橋都是斜路上，即大約每 5km 又上一次橋，中途 又有幾個上斜位，好像要頻頻上落斜。

澳洲布里斯班馬拉松節有全馬、半馬、10km、5km 和小朋友的迷你1km。整個賽事有三萬人參加 ， 但全馬今年只有約五百名選手參加，半馬就有約2000人，全馬半馬在06:00 一槍同一等候區起跑。所以初期的全馬速度會給半馬選手帶快了一點點。

大會水站好多，大概 2.5 km 便有一個，但只是提供水和隔一水站有運動飲料，名乎其實的水站。每一個水站都只有兩至三張小枱，好小型的。沒有香蕉，朱古力.... 等提供 ，自己就要帶多一點gel和食物去頂這42.2km啦。今次感覺到中途有食物的供應是好重要的。我帶了五包 energy gels 和 兩條能量棒，全部吃掉在尾段仍有點耐力不足。

沿途的公衆打氣非常之少，大會安排的義工就好落力叫加油，公衆只有一處有幾位motivators 替慢行中的選手加下油。

流動廁所只有起跑點才有，中途沒有流動的安排，選手要用河邊兩岸的公眾廁所，完全不用排隊 🤣🤣🤣。

起步前下過幾滴雨，開跑後 完全沒有雨，氣溫比早一天的8C 急升到16C, 十時完跑時，已經旦20C ，七點半後太陽光已經好猛烈了。

賽道河邊有大部份要來回兩次共跑四次，賽道又有其他人仕在練跑，有點趣怪，公眾打氣的真係好 少。只在終點100m 比較熱閙，過終點有宣報我的名字，因為好少人一起衝線，好清晰聽到我的名字。完成後有一個不太起眼的完成牌 ，但有一條完成毛巾，除了水之外、有香蕉，橙，西瓜供應，當然要補充一下啦。會場是個草地，在陽光下 好有歡樂氣氛。

今次前半馬跑得快一點 1:54 完成，但後半馬 完全乏力，行下跑下，用2:17 跑/行 半馬，結果 4:11:20 完成。但在組別 是第三名，因為全馬選手只有500， 同組也只有20 位吧， 🤣🤣🤣。

賽後簡單檢討一下：

只有累積 沒有奇蹟

28/4 帶完 Gary 跑回香港之後，基本上沒有好好地預備今次的全馬。

天氣又有感覺有點熱 16 C 起跑，20C 跑完 好曬。

今年改了路線，看profile 以為無乜上落斜，但實際上斜都不少，中後段的斜路好令人洩氣，要跑多一點青公練下爆發力。

另外最主要 06:00 起跑 ，比較清涼，想早段跑快d，賺一點時間、但前半馬太快，和以色列馬情況相若，後半馬要跑下行下。

見到其他跑手，步速比我慢，但佢哋完全唔駛 行，反而比我快，即是我下一個馬要加大耐力訓練啦。

莫忘初衷
首要目標： 安全 （達標）
次要： 輕鬆完成 （今次失敗）
第三：完成時間 （滿意）