【2016-06-11 Foam roller按摩四頭肌+網球按摩大腿後肌】

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上幾集都介紹過如何放鬆腿部不同的肌肉,今個星期我們會介紹如何放鬆大腿的四頭肌
-    首先做掌上壓的動作,將大腿四頭肌放在Foam Roller上面,用兩隻手支撐
-    慢慢上下經過大腿的四頭肌碌
-    後肌是比較難用Foam Roller碌的,可以試下用一個網球來碌

【2016-06-03 如何利用Foam Roller按摩脛骨前肌?】

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跑步是一個重覆性的動作,比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉,今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌-    首先將Foam Roller放在地上,然後將小腿前面,脛骨前肌放在Foam Roller上,另一隻腳交叉疊放在後面作一個壓力
-    雙手放前面做一個支撐
-    感到緊的時候就停下來,慢慢放鬆肌肉,讓壓力幫助它作出一些舒緩
-    如果感覺到一隻腳太痛的話,可以兩隻腳一起來分散到這個壓力

【2016-05-28 如何利用Foam Roller按摩ITB ?】

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上一集講解了如何用Foam Roller來放鬆小腿肌肉,但很多跑手會發現跑完後,大腿外側或膝頭都有些痛,其實是因為 IT Band 太緊所造成。今個星期會教大家怎樣伸展或放鬆 IT Band
-    身體打側躺,面向正前方
-    將一邊腳的大腿外側放在Foam Roller 上面,另一隻腳跨過放在前面作支撐
-    手放在一旁支撐身體
-    沿著IT Band(從大腿外側到臀部的位置)慢慢上下碌 
-    比較痛的位置可稍作停留5-30秒,然後將大腿放鬆,讓壓力慢慢將肌肉拉開

【2016-05-21 如何利用Foam Roller按摩小腿 ?】

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很多跑手跑完後都會做一些慢跑或拉筋動作來放鬆肌肉,但很多時候可能都會發現這些動作未必完全將肌肉放鬆,今個星期會教大家怎樣正確使用Foam Roller 來放鬆肌肉和減低受傷機會
- 將一邊腳的小腿位置放在Foam Roller 上面,另一隻腳可交叉壓在上面令放鬆效果更顯著
- 雙手放後面來支撐身體
- 慢慢上下碌,大概每1秒碌不多於1吋
- 比較痛的位置可稍作停留,然後左右碌一碌
- 每個位置碌25-30秒
- 可嘗試碌小腿中間/外側/內側